В Подольске продолжается экзаменационная кампания для учеников 9-х и 11-х классов. Это самая ответственная пора для школьников, многие из которых в это время испытывают сильный стресс.
«Перед экзаменами большинство выпускников охватывает волнение, ведь на кону стоят не только годовые оценки, но и баллы за ЕГЭ, от которых может зависеть поступление в вуз», — отмечает психолог Анастасия Литова.
Чтобы этот период проходил как можно более спокойно, она советует родителям следить за режимом дня своих детей.
«Первое правило — это здоровый сон. У детей, которые недосыпают даже двух часов, на следующий день на 30% снижается работоспособность. Поэтому необходимо ложиться в одно и то же время, спать не менее 8-9 часов и по возможности ограничивать эмоциональные нагрузки после 19.00», — рекомендует Анастасия Литова.
Также она советует увеличить продолжительности прогулок и другой активности на свежем воздухе минимум до 2,5 часов и составить режим питания.
«Есть подростку нужно 5 раз в день — это два завтрака в 7.00 и 10.00, обед в 13.00, полдник в 16.00 и ужин в 19.30. При этом самым плотным из приемов пищи должен быть обед, а самым легким — полдник», — отмечает психолог.
Также она рекомендует не демонизировать экзамены и обязательно подготовить с ребенком план «Б».
«Успокойте детей, убедите, что заваленный экзамен — это не конец света. Ребенок может пересдать ЕГЭ или ОГЭ, поступить в колледж или не в тот вуз, в который он планировал», — говорит Анастасия Литова.
Она также посоветовала родителям поддерживать ребенка, не обесценивать его чувства и сохранять позитивный настрой.
Ранее сообщалось, что в Подольске прозвенел последний звонок для 6400 выпускников.
