logo/ Подольск
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: МедиаБанк Подмосковья/Светлана Плотникова

Сдать экзамены и не сойти с ума: как пережить ЕГЭ без лишнего стресса

/Главная /Образование
Автор текста:
Марина Коркина
/Главная /Образование
Автор текста:
Марина Коркина
Совсем немного времени остается до начала выпускных экзаменов. От одной мысли об этом у многих подольских выпускников начинает кружиться голова. И не только от объем материала, который нужно повторить, но и от страха перед провалом. Как пережить этот период без лишнего стресса, рассказала школьный психолог Ирина Михайлова.

Разорвать связь

Больше всего выпускники боятся завалить экзамен, в их представлении это равнозначно краху всей жизни.

«На вопрос о том, что случится, если ты не сдашь экзамен, большинство школьников отвечают «Родители меня убьют» или «Я стану неудачником». И самое главное – разорвать эту связь в голове», – говорит психолог.

Она советует не строить апокалиптических сценариев, ведь все они не имеют никакого отношения к реальной жизни. Выпускники, которым удается отделаться от подобных мыслей, лучше усваивают материал и имеют больше шансов успешно сдать экзамены.

Как съесть слона

При подготовке к ЕГЭ Ирина Михайлова рекомендует руководствоваться правилом слона.

«Съесть слона, как известно, можно только по частям. Это же правило касается и подготовки к ЕГЭ», – поясняет специалист.
Картинка
/ Фото: МедиаБанк Подмосковья/Ольга Аввакумова

Не нужно заниматься весь день без перерывов, пытаясь повторить сразу десятки тем по разным предметам.

«Выделите на подготовку несколько часов до обеда и несколько – после. И обязательно делайте в этих блоках перерывы: 20 минут учим — 5 минут отдыхаем. Отойдите от стола, погладить кота, выпейте воды, попрыгайте. Займитесь чем угодно, за исключением, конечно, зависания в соцсетях», – говорит Ирина Михайлова.

Так, по ее словам, мозг не будет перегружаться, ведь даже три часа спокойного обучения дают больше, чем 8 часов в истеричном состоянии.

Режим дня

Один из самых коварных врагов любого выпускника — неправильный режим дня, и в первую очередь эксперт советует одиннадцатиклассникам хорошо высыпаться.

«Сон – не менее 7-8 часов. За это время мозг успевает отдохнуть и подготовиться к новым свершениям», – отмечает психолог.

Еще одно важное правило – регулярные прогулки.

«Даже если кажется, что некогда, заставьте себя выйти на улицу. Свет и движение снижают тревожность лучше валерьянки», – отмечает Ирина Михайлова.
Картинка
/ Фото: МедиаБанк Подмосковья/Ольга Аввакумова

Чек-лист для дня Х

Есть у специалиста и несколько лайфхаков для самого дня Х.

«В день экзамена в голове выпускников творится настоящий хаос. Разобраться с ним поможет один психологический прием», – уверяет Ирина Михайлова.

Она рекомендует сесть на скамейку, посмотреть по сторонам и назвать про себя четыре предмета, например, зеленого цвета, три звука вокруг и два ощущения в теле. Это поможет переключиться с паники на чувство безопасности, что очень важно во время экзамена.

Ранее сообщалось, что подольские школьники стали победителями и призерами конкурса «Кадет года».