Стресс бьет по сердцу: психолог Кошелева из Подольска назвала техники саморегуляции

В Московской области проходит неделя профилактики заболевания сердечно-сосудистой системы. Об этом рассказали в Министерстве здравоохранения МО.

Специалисты Московского областного клинического наркологического диспансера (МО КНД) разъяснили, как обезопасить сердце от разрушительного влияния эмоционального напряжения и какие практики самопомощи демонстрируют реальную эффективность.

По словам специалиста, справиться с сильным волнением помогают доступные методы самоконтроля. Базовым приемом выступает диафрагмальное дыхание, при котором необходимо сделать плавный вдох носом на 4 счета и последующий выдох ртом, растянутый на 6–8 счетов. Еще одним действующим инструментом называют последовательное напряжение и расслабление мышц от рук до ног по 5 секунд.

Высокую результативность показывает сенсорная фокусировка по принципу «5‑4‑3‑2‑1», когда человеку нужно мысленно определить пять визуальных объектов вокруг, четыре окружающих звука, три телесных ощущения, два запаха и сформировать одно позитивное утверждение, например, «я в безопасности». Подобный алгоритм помогает переключить внимание на текущее состояние и остановить бесконечный поток тревог.

В завершение эксперт посоветовала не откладывать визит к профильному врачу, если преодолеть эмоциональную нагрузку своими силами не удается.

Министерство здравоохранения Московской области напоминает, что жители региона могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье», по телефону 122.