Желтый цвет, любимая музыка и полчаса спокойствия: советы эксперта, как справиться с осенней хандрой

За окном который день туманно и сыро, столбик термометра вот-вот опустится ниже нуля. В такое время года у жителей средней полосы часто понижается эмоциональный фон – становится трудно вставать по утрам, привычные вещи перестают радовать.

По статистике, 42% россиян сталкиваются с осенней хандрой. Как помочь себе в таком состоянии? Узнали у психотерапевта, педагога-психолога молодёжного центра «Юность» Галины Паскаловой.

— Расскажите, как быть, если осенью резко ухудшается эмоциональное состояние? Есть ли какие-то методы самопомощи, лайфхаки?

— Наш эмоциональный фон зависит от того, какие визуальные картинки мы видим, что мы слышим, и комфортно ли нашему телу. Первые пару дней дождь может навевать романтичное настроение, но на 10 день уже становится не очень весело. И в первую очередь нужно позаботиться о том, что мы видим. Здесь важное значение имеют цвета. Многочисленные исследования доказывают, что такие цвета, как жёлтый и оранжевый, поднимают настроение.

Первая рекомендация — «раскрасить» свою жизнь. Привнести какие-то яркие детали в интерьер, который вас окружает: будь то дом или офис. Красочные картинки, фотографии, ваза с мандаринами или апельсинами, мягкий цветной плед, уютные подушки, разноцветные шторы. Эти «мелочи» начнут влиять на наше состояние. Одежда тоже очень сильно связана с нашим самочувствием — добавьте яркие аксессуары, которые будут радовать глаз.

Ещё важный момент, который нужно озвучить — это питание. Необходимо пить достаточное количество воды, соблюдать питьевой режим. Следить за балансом витаминов, стараться употреблять здоровую пищу. Здесь большую роль играют не только витамины, но и подача: обязательно должны присутствовать разноцветные овощи и фрукты. Мы воспринимаем мир через вкус, обоняние и осязание. Поэтому важно, чтобы пища была и вкусной, и красивой. Вкусовые рецепторы очень сильно влияют на наше состояние. И нужно стараться включать в рацион больше овощей и фруктов — оранжевых, жёлтых, красных, зелёных — чтобы «подпитать» себя воспоминаниями о лете.

Кроме того, важен аудиальный канал — что мы слышим. Поэтому слушайте любимые треки, которые поднимают настроение, аудиокниги. Помогут справиться с упадническим настроением и разговоры с приятными людьми. Очень важно наше окружение. Это эффект «солёного огурца» — если свежий огурец попадёт в рассол, он постепенно тоже станет солёным. Если мы находимся среди людей, которые всем недовольны, замечают только негатив, мы перенимаем их стереотипы поведения.

Ошибочно думать, что вы измените окружение — это оно изменит вас. Если вы понимаете, что ваша хандра исходит от окружения — дело за вами. Меняйте свой круг общения. Видеть хорошее и плохое — это просто привычка мозга, и этому можно научиться.  

— Расскажите, как выработать такую привычку?

— Помогут упражнения. Самое простое и действенное — дневник благодарности. Многие про него знают, но редко кто начинает его вести. Я упростила эту практику — вам даже не нужно ничего записывать. Перед сном, когда вы легли в кровать, посмотрите на свою правую ладошку — и вспомните пять приятных моментов, которые произошли с вами за день. Это могут быть любые мелочи: например, вкусный кофе на завтрак.

Вторая ладошка — вспоминаем, какие хорошие качества вы сегодня проявили. Это простое упражнение через 21 день начнёт менять вашу жизнь. Ваш мозг уже будет знать, что вы захотите вспомнить хорошие моменты, и в течение дня начнёт их отмечать. Это помогает выровнять эмоциональное состояние.

Наш мозг — это триада, состоящая из трёх отделов. Один отвечает за тело, другой — за эмоции, а третий — за мысли. Все они связаны. Если меняется что-то одно, меняются и другие отделы. Повлиять на эмоциональное состояние можно через тело и мысли. Поэтому формируем позитивные мысли и заботимся о том, что нас окружает — и наше эмоциональное состояние будет со знаком плюс.  

— А как понять, что пора обратиться к специалисту, психологу или психиатру?

— Если вы попробовали все методы — начали окружать себя приятными визуальными картинками, смотреть кино, которое вызывает положительные эмоции, слушать приятную музыку, общаться с приятными людьми, убирать негатив, позаботились о питании, о том, насколько комфортно вы одеты, если вы следите за режимом сна — и всё это не помогает, то стоит задуматься о посещении специалиста. У вас обязательно должно быть время для отдыха, для приятных моментов, хобби.

У нас есть две системы — одна отвечает за то, чтобы мы видели угрозы, действовали, были начеку. И вторая — антипод, она отвечает за расслабление, спокойствие. Важен их баланс — ведь наша жизнь основана на напряжении и расслаблении. Если мы всегда загружены, не позволяем себе расслабиться, это чревато последствиями. Поэтому важно уделять себе минимум полчаса в день, чтобы перейти в дефолт-состояние. Это пассивный режим работы мозга, когда человек ничего сознательно не обдумывает и не воспринимает информацию извне, находится в состоянии безмятежности. В этот режим можно перейти только через 20 минут — при условии, что всё вокруг спокойно.

В идеале, нужно находиться на природе — в лесу, у озера или реки. Вот только тогда включается система успокоения. Это состояние позволяет нам найти в себе глубинные ответы: как я себя чувствую, счастлив ли я, зачем я живу? Очень важно получать от себя своеобразную «обратную связь». И она возможна только в состоянии полного спокойствия. Кому-то помогают прогулки в парке, кому-то — медитации. Нужно найти свой способ — и выполнять эту практику ежедневно.

Если вы обо всём позаботились, устранили все возможные причины, но всё равно находитесь в плохом эмоциональном состоянии, тогда стоит обратиться к специалисту. Это не значит, что у вас точно депрессия — определить это может только специалист. Не ставьте сами себе диагнозы и не назначайте лечение. Ведь самый важный человек в вашей жизни — это вы сами. И прежде всего нужно заботиться о себе — о своём физическом и психическом здоровье.

С трудностями сталкиваются все. Практически с любой проблемой можно справиться самому. Но можно идти на 10 этаж пешком, а можно подняться на лифте. Специалист в силу своего опыта может помочь вам понять, что происходит, посмотреть на ситуацию со стороны и найти ресурсы, которые позволят вас справиться. Психолог и психотерапевт — это те люди, которые помогут вам «подняться на лифте».

Автор текста: Ксения Пашуто

Маргарита Грачева поддержала мальчика, который лишился ног в Подмосковье

Как рассказала уроженка Серпухова Маргарита Грачева, шансы на выздоровление и счастливую жизнь, пусть даже и без двух конечностей, есть. Об этом пишет интернет-издание «Подмосковье сегодня».

Когда-то она лишилась кистей рук — их ей отрубил жестокий муж. Рита сумела преодолеть все трудности и начала новую, счастливую жизнь, прославившись на всю страну своей историей мужества и воли.

Грачева заметила, сейчас будет очень тяжелый период у него, совсем непонятный. Неясно, что делать, куда бежать. Это страшно. Когда меня и про Костомарова спрашивали, я говорила так же. Жизнь меняется кардинально, но она действительно не заканчивается, и многие люди с ампутациями живут более насыщенной жизнью, чем остальные.

По мнению девушки, в такой ситуации помогают примеры других людей с ампутациями: так человек видит, что он не один. Сама Маргарита после трагедии стала успешной и знаменитой, написала книгу и вышла замуж.

«Я только вчера общалась с президентом фонда «Алеша», можно будет попробовать помочь мальчику с протезами. Но надо понимать состояние здоровья парня и уровень ампутации. Если ему нужна будет помощь или возникнут вопросы по протезированию в будущем, я постараюсь помочь», — предложила Грачева.

Напомним, трагический случай с первокурсником Тимуром М., который лишился ног, перебегая железнодорожные пути в Реутове, всполошил все Подмосковье. Сейчас парень, которого сбили сразу две электрички, борется за жизнь в реанимации.

Боец ЧВК «Вагнер» объяснил, из-за каких нестыковок можно считать Пригожина живым

«Музыкант» Никита Костин (имя изменено. — Прим. ред.) призвал не верить в версию о гибели и назвал ее «бредятиной», пишет интернет-издание «Подмосковье сегодня».

По мнению бойца, Пригожин стал слишком заметной фигурой, поэтому он просто решил исчезнуть. «Мы с «вагнерами» обсуждали эту тему, и все твердят: «Такого не может быть», — подчеркнул Костин.

Есть и другие странности, добавил Кости, пропал и личный пилот Пригожина, его по сей день не могут найти. А еще похороны проходили в секретности, причем в трауре была вдова двойника дяди Жени. Да и компанию-производителя самолета Embraer не допустили к следствию. Видимо, есть, что скрывать.

На вопрос о том, где же прячется сам глава ЧВК «Вагнер», если он действительно жив, Костин ответил с уверенностью.

«Его нет в Москве, Подмосковье или других регионах страны. Я думаю, что Пригожин отправился в Африку, у него там много друзей», — добавил наш собеседник.

Стало известно, как не навлечь на себя беды в день Иерусалимской иконы Божьей Матери

Православные христиане 25 октября отмечают двойной праздник — Иерусалимской иконы Божьей Матери и день памяти мучеников Прова, Тараха и Андроника, пишет интернет-издание «Подмосковье сегодня».

Известная ясновидящая Инна Мишина рассказала, в этот день христиане приходят в храмы, чтобы воздать честь святым и помолиться перед Иерусалимской иконой Божьей Матери.

По ее словам, важной частью празднования являются воспоминания о мучениках Прове, Тарахе и Андронике, которые принесли жертву в своей вере. Верующие часто включают их в свои молитвы.

В этот день праздничный обед считается важным событием, продолжила экстрасенс. Семьи собираются вместе, чтобы разделить радость и вкусные блюда. Каша, особенно ячменная, овсяная и пшенная, является традиционным блюдом этого праздника. Ее готовят с особым трепетом, добавляя в нее мед, орехи, сухофрукты и специи.

В этот святой праздник нельзя делать уборку. Громкий смех приведет к скорым слезам, запрещено скандалить и особенно обижать домашних животных. Под запретом также и гадания, добавила ясновидящая.

Протвинцев предупредили о рекордно низком атмосферном давлении в выходные

В эту субботу атмосферное давление в Москве приблизится к рекордно низкому значению за последние 38 лет и достигнет 730 миллиметров ртутного столба. Об этом сообщила главный специалист «ИА Метеоновости» Татьяна Позднякова в своем Telegram-канале.

«Атмосферное давление пойдет резко вниз и в субботу, 28 октября, достигнет значений 730 миллиметров ртутного столба (973,3 гПа)», — уточнила она.

По словам синоптика, для этой даты октября это рекордно низкие значения, последний раз их зафиксировали в 1985 году. Тогда атмосферное давление упало до отметки в 729,8 миллиметра ртутного столба.

Позднякова добавила, что погодные условия в столице будут сложными, поскольку регион окажется практически в центре глубокого циклона.

Кроме этого, в пятницу синоптик Александр Шувалов пообещал похолодание в Москве. Снег будет лежать несколько дней. По некоторым предварительным прогнозам, в столицу придут морозы до -10 градусов, а в субботу москвичей ожидают различные осадки и гололедица на дорогах.