:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi8yMDIzLTA5LTE5LTIxLTU2LTQ1LnBuZw.webp)
Доктор рассказала, как не заболеть накануне Нового года
Сон и прогулки на свежем воздухе, правильное питание и закаливание.
Как рассказала врач, кандидат медицинских наук Наталия Киселевич, перед сном желательно проветрить помещение. Важно спать не менее восьми часов. Утро лучше начать с зарядки. После стоит принять контрастный душ. Закаливание организма - эффективный способ укрепления иммунитета, сообщает newsnn.ru.
Специалист отметила, что к перепадам температуры необходимо заранее себя подготовить. Надо выходить на небольшие прогулки, ежедневно увеличивая время пребывания на улице. Особенное внимание стоит уделить питанию.
«Еще важнее — наладить здоровое питание. Оно должно быть сбалансированным по соотношению белков, жиров и углеводов. Достаточно запомнить следующее соотношение. Половину порции должны занимать свежие овощи, четверть — мясо или рыба, еще четверть — гарнир в виде вареных, тушеных овощей, круп или макарон», — рассказала врач.
Эксперт рекомендует употреблять продукты, содержащие витамин С: квашеная капуста, сладкий перец, шиповник и цитрусовые. Богаты витамином D яйца и твердые виды сыра, сельдь, лосось и сардины. В моркови, яйцах, молочных продуктах и рыбе содержится много витамина А.
:focal(0.51:0.39):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi9jdXRlLWxpdHRsZS1naXJsLW1vdWxkcy1mcm9tLXBsYXN0aWNpbmUtb24tdGFibGUtMTU4NTk1LTU5OTAuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi8wOS01NS0wOC1haHIwY2htNmx5OHludGM0bWpxdWMydnN5MnJ1bG5qMWwyamh5bmxzYjI0dGJ3dmthd2V2eXhqMGF3bnN6eG12YXcxaHoydXZtamF5bXk4eG1pOXpibmt1YW16cHpnLndlYnA.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi8yMDIzLTEyLTA1LTExLTExLTI0LnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi8yMDIzLTA5LTA4LTExLTI1LTI0LnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi8yMDIzLTExLTIyLTExLTQzLTE1LnBuZw.webp)