Спортивный психолог объяснила, как худеть без диет и жестких нагрузок

Важен баланс во всем.

Как рассказала вице-чемпионка мира по фитнесу и спортивный психолог Элеонора Алибаева, у меня есть система, выработанная годами. Хотя она не дает резкого снижения веса, но исключает диеты. Это помогает идти к цели комфортно и без психологического насилия над собой, пишет интернет-издания «Подмосковье сегодня».

Спортсменка посоветовала рассчитать персональное КБЖУ, то есть норму калорий, белков, жиров и углеводов. Для этого подойдут любые смарт-часы.

Специалист отметила, смарт-часы считывают вашу бытовую активность и показывают, сколько калорий в день вы тратите. Это приблизительное значение, но отталкиваясь от него, мы понимаем, сколько калорий в день нужно потреблять. Если хотите похудеть, нужен дефицит калорий, если набрать вес — профицит.

Алибаева отметила, что прийти в желаемую форму можно, даже питаясь тортами и другой пищей, которую обычно называют вредной. Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем тратите.

Спортсменка подчеркнула, важно потреблять белок: примерно 1,5-2 г на килограмм веса. Без тренировок не обойтись, но тяжелые тренировки совсем не обязательны. Если раньше вы никогда не занимались спортом, стоит начать с малого. По словам Алибаевой, первые тренировки должны длиться не больше получаса. Занимайтесь 2-3 раза в неделю.

Ветеринар назвала лакомства для собак, которые сведут питомца в могилу

Собак ни в коем разе нельзя кормить выпечкой, колбасой и рыбой. 

Как рассказала ветеринар Анна Воропаева в беседе с сетевым изданием «Ридус», питомцам также нельзя давать виноград или изюм, так как они могут привести к почечной недостаточности у животного.

Кроме того, собакам запрещено есть колбасы или шашлык, потому что они вызывают диарею и рвоту, пишет

Врач подчеркнула, что категорически не рекомендуется кормить собак рыбой. Дело в том, что она содержит в своем составе гистидин, который спровоцирует у питомца всевозможные аллергические реакции. Все вышеперечисленное может даже в определенных случаях иметь летальный исход для хвостатого друга.

«Собакам разрешается дать немного арахисового масла или небольшой кусок сыра. Также питомца можно угостить попкорном без всякого рода добавок и масла», - заключила Воропаева.

Диетолог рассказала, как правильно отказаться от сладкого

Жирная пища поможет побороть сахарную зависимость.

Диетологи Мелисса Рифкин и Келси Хэмптон посоветовали чаще есть жирную пищу людям, которые хотят побороть сахарную зависимость. По их словам, жир — это очень насыщающее питательное вещество, сообщает интернет-издания «Подмосковье сегодня».

По мнению диетолога и фитнес-тренера Виктории Третьяк, отказываться от сладкого нужно постепенно. Жирная пища действительно может помочь, но нужно выбирать пищу, насыщенную правильными жирами.

По словам специалиста, это деление условное. К правильным относят жиры, которые содержатся в рыбе, орехах, молоке и авокадо. А вот майонез, кетчуп, чебуреки и печенье содержат «плохие» жиры, так называемые трансжиры.

Основная особенность трансжиров — усиление вкуса. Пища, содержащая трансжиры, всегда кажется нам очень вкусной.

«Отказываться от сладкого с помощью таких жиров неправильно. Но и полностью ограничивать себя в каком-нибудь фастфуде не стоит. Ваш рацион должен состоять на 80% из здоровой пищи и на 20% из вредной», — заключила Третьяк.

Эксперт добавила, что такой баланс поможет отказаться от сладкого постепенно, и организму будет легче перестроиться на новый режим.

Свыше 500 тысяч детей привили от гриппа в Подмосковье с начала сезона

Чтобы сделать прививку, необходимо обратиться в поликлинику по месту прикрепления. Педиатр проведет осмотр и направит на вакцинацию при отсутствии противопоказаний. Об этом сообщает пресс-служба подмосковного Минздрава.

Как рассказала первый заместитель председателя правительства Подмосковья Светлана Стригункова, прививка помогает обезопасить себя и ребенка от заболевания.

«Пройти вакцинацию от гриппа и обезопасить себя важно не только взрослым, но и детям. Для удобства они могут сделать прививку в медицинском кабинете в школе или детском саду. Конечно, врач проведет осмотр на предмет отсутствия противопоказаний», — сказала она.

Записаться на прием можно:

- по тел. 122;

- с помощью регпортала госуслуг;

- или через чат-бот Денис.

Всего в регионе от гриппа планируется привить порядка 4,5 млн жителей региона, включая 1 млн детей. 

Нутрициолог объяснила, почему лучше не добавлять сахар в напитки

Добавленный сахар не должен превышать 10% от калорийности суточного рациона, рассказала интернет-изданию «Подмосковье сегодня» нутрициолог Елена Башкирова.

По словам эксперта, сахар также содержится и в кондитерских изделиях. А если мы посмотрим на этикетки продуктов, то обнаружим сахар в разных формах в йогурте, кетчупе, консервах, колбасе и даже в хлебе.

Башкирова отметила, что страшен не сахар сам по себе, а его количество и неправильное употребление. Особенно часто его неправильно употребляют, добавляя в чай и кофе. Она предупредила, что минутка отдыха за чашкой чая или кофе с сахаром заставляет поджелудочную железу вырабатывать много инсулина.

Основная опасность всплеска инсулина заключается в отложении жира на животе, перепадах настроения, а также росте разных тканей: папиллом, полипов, миом и даже новообразований.

Еще одна проблема — гликация, или «засахаривание» внутренних белковых структур. Из-за этого снижается иммунитет, ухудшается кровоснабжение тканей и появляются ранние морщины.