:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi8yMDIzLTExLTAyLTEyLTMyLTA1LnBuZw.webp)
В зимний период диетолог советует есть больше цитрусовых
Диетолог НМИЦ эндокринологии Минздрава России Анастасия Анохина считает, что для здоровой жизни человеку необходим целый ряд гормонов: это мелатонин-гормон сна, соматотропин-гормона роста, серотонин-гормон счастья и кортизол, отвечающий за стрессовые реакции организма.
В зимнее время для поддержания в тонусе гормонального фона и, как следствие, бодрости духа, эксперт рекомендует есть больше продуктов, содержащих источники триптофана (аминокислота, из которой синтезируются мелатонин и серотонин, гормоны сна и счастья). Это белые сыры, соя, жирные сорта рыбы, овсянка, подсолнечные семечки и кунжут.
Неплохо помнить о поддержании уровня витамина D в организме, но дополнительный ввод его в пищу является темой отдельного разговора с врачом.
«Следите за уровнем витамина D и при необходимости принимайте его дополнительно, обсудив с врачом. И за витамином С – ешьте больше цитрусовых и употребляйте шиповник в любом виде», — отмечает эксперт.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi8xNi0wMy00Mi00NTc2NzguanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi9ob3NwaXRhbC1jb3JyaWRvci1ob3NwaXRhbC1lbWVyZ2VuY3ktaG9zcGl0YWwtMTg2NjczLTE2NV9zYUpFRlV0LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi8yMDIzLTEyLTIyLTExLTIzLTM2LnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi80NDRfNGpvN3R0OS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi8yMDIzLTA5LTIyLTE0LTE5LTU5LnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi8yMDIzLTEyLTIxLTEzLTM0LTMwLnBuZw.webp)