Секреты долголетия: какие ягоды стоит есть летом, чтобы дожить до 100 лет

Чтобы ягоды пошли не во вред, необходимо помнить о суточной
норме. Взрослому человеку для поддержания своего организма в здоровой форму
нужно съедать не более 200 граммов ягод в день.

Среди наиболее полезных ягод специалист выделила клубнику, малину, смородину, вишню, клюкву и чернику.

Клубника

Эта ягода является одним из самых богатых источников витамина С. В ягоде его даже больше, чем в цитрусовый или чесноке. Неоспоримым плюсом является то, что витамин С не подвергается разрушению при действии минусовых температур. Поэтому клубника идеально подходит для заморозки.

В составе ягоды содержится большое количество магния и калия, поэтому клубнику рекомендуют людям, страдающим от заболеваний нервной системы, а также от болезней сердца и сосудов. Некоторые ученые отмечают, что пациентам из групп риска полезно добавлять в рацион клубнику для профилактики инфарктов и инсультов.

Малина

Сразу после клубники в садах начинает поспевать малина, которая по своему составу и пользе ничуть не уступает клубнике. Малина содержит клетчатку, которая поддерживает нормальное пищеварение и предотвращает запоры.

Кроме того, в малине содержится большое количество витаминов, которые влияют на обменные процессы в организме, а также антиоксиданты, которые обезвреживают свободные радикалы и предотвращают преждевременное старение.

Смородина

Следующая садовая ягода с большим содержанием витаминов и микроэлементов — смородина. Это богатый источник витаминов группы В, С, Е и D. Вещества участвуют во многих обменных процессах, поддерживают работу организма в целом и крайне положительно влияют на нервную систему.

В красной и черной смородине большое количество калия, который регулирует водно-электролитный баланс, поддерживает оптимальный уровень кислотности внутри клеток, а также считается безопасной альтернативной натрия.

Вишня

Вишня богата витаминами А, С, Е и группы В, которые необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, органов зрения и предотвращения многочисленных заболеваний.

В ягоде огромное количество мелатонина, который помогает нормализовать сон, работу пищеварительного тракта и поддерживает нормальный уровень холестерина в крови.

Клетчатка, содержащаяся в вишне помогает в работе пищеварительного тракта, поддерживает иммунитет. Диетологи отмечают, что ягода низкокалорийная, а всего горсть вишни покрывает четверть суточного потребления ягод.

Черника

По активности антиоксидантов ягода занимает лидирующие позиции. Кроме того, многие рассматривают чернику как источник красоты и молодости.

Уникальный состав ягоды помогает контролировать и предотвращать воспалительные заболевания, их осложнения, оказывает антибактериальный и противовирусный эффект. Черника — одна из редких ягод, которая содержит витамин К, который принимает активное участие в поддержании здоровья костей, а также противостоит разрушению сосудов. Также врачи отмечают положительное влияние ягоды на остроту зрения.

Клюква

В ягоде содержатся проантоцианидины — мощные антиоксиданты. Клюкву используют для лечения инфекций мочевыводящих путей, для профилактики язвенной болезни и сердечных заболеваний.

Главным достоинством клюквы является высокое содержание в ней органических кислот, которые улучшают работу органов пищеварения, поддерживают в норме кислотно-щелочное равновесие, предохраняют организм от раннего старения, оказывают желчегонное и мочегонное, а также мощное противомикробное действие.

Ранее REGIONS сообщал, что врач Пушкинской больницы рассказала о важности физической активности.