Катание на беговых лыжах — это прекрасный способ не только активно провести время на улице, но и укрепить мышцы ног, рук, спины и пресса. Также занятия на природе невероятно бодрят и наполняют позитивной энергией.
«Катание на беговых лыжах — отличная тренировка для тех, кто ищет, как активно проводить время зимой, потому что у большинства людей зимой снижается активность по сравнению с теплым временем года. В этом случае даже простая лыжная прогулка даст необходимую нагрузку, улучшит кровообращение и укрепит здоровье и выносливость сердца», — рассказал инструктор по фитнесу из Пушкино Николай.
Бегуну потребуются как минимум удобная одежда, лыжи с ботинками и палки.
Выбор лыж полностью зависит от желания спортсмена и того, какой стиль передвижения он хочет освоить. Для классического хода подойдут более длинные лыжи, имеющие маркировку обозначают Classic или Cl. Оптимальная длина лыж — на 15 сантиметров выше роста бегуна. Палки подойдут любые, длиной до мочки уха или подмышек. Желающие освоить коньковый ход должны обратить внимание на инвентарь с маркировкой Skate или Sk. Они на 10-15 сантиметров короче из-за того, что во время передвижения неизбежно соприкасаются друг с другом. Комбинированные лыжи обозначают Combi, они подходят для классического или конькового катания. Модели короче классических, но длиннее коньковых.
Опытные бегуны советуют учиться на более коротких лыжах, а по мере развития скоростей — переходить на более длинные. Лучше использовать ботинки с автоматическими креплениями — чтобы застегнуть их, достаточно нажать ботинком на скобу.
Обычная одежда не очень подходит для активного катания на лыжах, поэтому лучше заранее продумать варианты одежды для различных тренировок и погодных условий. В гардеробе обязательно должно присутствовать термобелье, которое будет прекрасно отводить влагу, куртка на молнии, утепленный костюм, перчатки и шапка.
В сильные морозы в качестве дополнительного согревающего слоя можно использовать дополнительный жилет поверх куртки.
Если до и после прогулки предстоит поездка на общественном транспорте, будет не лишним позаботиться об окружающих и спрятать свой спортивный инвентарь в защитный чехол.
Для первых пробежек специалисты рекомендуют выбирать равнинные или лесные участки без перепадов высот, крутых подъемов и сложных поворотов. На первых тренировках не стоит проходить более пяти километров. А заниматься рекомендуется несколько раз в неделю по одному часу. После освоения основных техник можно переходить к более длительным тренировкам и увеличивать нагрузку до 10-15 километров за тренировку.
Перед катанием всегда необходимо хорошенько размяться. Для этого прекрасно подойдут приседания, махи руками и ногами, а также бег. Это в значительной мере предупредит растяжения и другие травмы мышц. Следует также понимать, что мышцы, не задействованные в повседневной жизни, после катания будут болеть. Однако, уже через две-три прогулки боль уйдет, если кататься на лыжах хотя бы два-три раза в неделю.
В Пушкинском округе зимой для лыжников организуется большое количество мест для катания. Они есть и в Пушкино — на биатлонном стрельбище, и в Ивантеевке — на стадионе «Труд» и в Красноармейске на Пирожной горе. Также множество трасс проложено энтузиастами в лесных массивах муниципалитета.
Ранее REGIONS рассказывал о каждой трассе? и где они расположены.
