Фитнес-тренер из подмосковного Пушкино Никита Егоров рассказал REGIONS, как построить график эффективных летних тренировок в жару, которые принесут пользу и не навредят организму.
«Чтобы тренировки приносили удовольствие и не были опасными для здоровья, необходимо придерживаться определенных правил — использовать предназначенную для этого одежду и обувь и пить больше воды», — уверен специалист.
Залог успеха при тренировках в жару — вода. Пить ее нужно не только во время интенсивных физических нагрузок. Лучше всего выпивать по 300-500 мл воды за несколько часов до начала тренировки, по 150 мл через каждые 20 минут активных нагрузок и до 500 мл по окончанию занятий. Желательно употреблять небольшими глотками чистую негазированную воду комнатной температуры.
Важно выбрать правильную экипировку. Для тренировок подойдут головные уборы и солнцезащитные очки. Они обеспечат защиту головы от перегревания и предотвратят появление солнечных ожогов. Для кожи рекомендуется использовать крем или лосьон на водной основе. Головной убор также необходимо использовать и при занятиях в воде, так как голова всегда находится на поверхности и подвержена действию солнечных лучей с высокой вероятностью теплового удара.
Особое внимание следует уделить обуви. Для занятий не подойдут кроссовки или кеды из синтетических материалов. Для спорта подойдут воздухопроницаемые модели с хорошей амортизацией, массивной пяткой и закругленным носком. Обязательно должна присутствовать дышащая стелька.
Одежду предпочтительнее брать из натуральных материалов исключая хлопок, так-как он впитывает в себя пот и одежда становится дискомфортной для тренировок.
До и после занятий необходимо принимать прохладный душ. Во время нагрузок следует иметь под рукой смоченное в воде полотенце, которым следует обтираться при возникновении усталости и перегрева. Заходить в помещение с кондиционером или обливаться холодной водой при подобных явлениях не рекомендуется. Лучше сделать передышку и отдохнуть от нагрузок.
Физические упражнения в жару намного сильнее изматывают организм, поэтому важно правильно рассчитать нагрузку. Чтобы тренировка не навредила сердцу и не нанесла урон здоровью, необходимо уменьшить ее интенсивность. Силовые и кардиотренировки в летний зной лучше вообще прекратить.
Лучше отдать предпочтение простым упражнениями, велосипедной езде, бегу, скандинавской ходьбе, роликовым конькам, йоге, плаванию, стритболу, волейболу и фрисби.
Заниматься лучше в утренние или вечерние часы. Утренние тренировки гораздо полезнее вечерних, более того, для людей, которые трудятся в душных офисах и ведут умственную работу, такой подход будет оптимальным. Например, легкая пробежка по утрам позволит работнику весь день чувствовать себя бодрым и готовым к работе.
Лучшим местом станет городской парк или сад. Заниматься на соседней площадке у дома, особенно если вблизи располагаются промышленные зоны и предприятия, не самый лучший вариант. Пары раскаленного асфальта, горячий воздух, перенасыщенный пылью, грязью и вредными веществами негативно отразятся на здоровье. В таком случае, человек, стремящийся к здоровью в конечном итоге окажется на больничной койке. Еще одним прекрасным местом для тренировок может стать городской пляж.
Пользоваться антиперспирантами перед тренировками нельзя. Дело в том, что физические нагрузки и высокие температуры всегда сопровождаются усилением потоотделения. Антиперспирант блокирует процесс, соответственно, все вредные вещества, которые освобождают организм вместе с потом, возвращаются, что приводит к интоксикации и нежелательным последствиям.
Прежде чем заняться активными видами спорта на жаре, людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо проконсультироваться с кардиологом и пройти необходимое обследование. Также с медиком лучше посоветоваться и тем, кто имеет хронические заболевания.
Соблюдая эти простые правила тренировки на свежем воздухе несмотря на жару надолго позволят сохранить энергию. И позитивный настрой.
Ранее REGIONS рассказывал, какие продукты лучше не есть в жару.
