В Министерстве здравоохранения Московской области считают, что подготовиться к старости можно с молодости. Главное, заниматься своим здоровьем, причем не только физическим, но и психологическим.
Врач-терапевт-гематолог поликлиники № 1 Пушкинской клинической больницы имени профессора Розанова Зарина Шамсиева считает, что начать новую и насыщенную жизнь не поздно в любом возрасте, поэтому рассказала секреты долголетия.
Во-первых, важно питание, которое играет огромную роль на протяжении всей жизни. Врач говорит, что нужно больше натурального: овощи, фрукты, зелень, мясо, и меньше фастфуда и полуфабрикатов: колбас, сосисок, майонеза, булочек и сладостей. Также больше простой воды и меньше газировок и соков промышленного производства, больше простых специй и пряностей, меньше соли, сахара и консервантов.
«А из-за стола вставать не полуголодным, но и не сильно сытым, так как спустя буквально минут 20 после трапезы та самая сытость обернется уже перееданием», — рассказывает Зарина Абдувалиевна.
Во-вторых, физическая активность, которую нужно сохранять на протяжении всей жизни. Однако стоит учитывать возраст и физическую форму, ведь речь идет не о скорости, а о движении.
Доктор приводит пример с ходьбой, которая стимулирует работу мышц нижних конечностей и пресса, улучшает дыхание, кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы.
В-третьих, стоит постоянно тренировать память: никогда не поздно продолжить или начать учить стихи, решать уравнения, разгадывать ребусы и так далее. А по дороге на работу, в школу или во время прогулки поменять свой маршрут, ведь это помогает мозгу создавать новые нейронные цепочки.
«Если вы правша, попробуйте есть левой рукой. Если левша — попробуйте часть домашней работы делать левой. Всегда учитесь чему-то новому — играть на гитаре или пианино, писать тексты, рисовать и т. д. Это поможет и развиваться, и мозг всегда будет готов к новому», — добавляет специалист.
Зарина Шамсиева также считает, что будут полезны консультации психолога или психиатра. В первую очередь, это поможет понимать самого себя, а иногда, огромная на первый взгляд проблема в кабинете специалиста может оказаться маленькой черной точкой на красочной карте жизни.
«На минуту представьте себя в 70+ — вы одеты приятно, так как сохранили фигуру. Нет живота, который мешал бы сесть и обуться, нет отеков, а при ходьбе вы не чувствуете одышки», — улыбается врач и напоминает, что наша старость будет зависеть от нас самих — наших мыслей и действий. Поэтому начинать надо прямо сегодня и прямо сейчас.
Ранее REGIONS писал о том, что пушкинский врач объяснила, как стресс отражается на волосах.
