Осень у многих вызывает беспокойство не только из-за слякоти и сокращения светового дня, но и из-за привычных спутников холодного сезона — ОРВИ и ОРЗ. Как избежать заболеваний и укрепить иммунитет, рассказывает REGIONS.
Первые симптомы заболевания включают общую слабость, повышение температуры тела (обычно до 37–38,5 градусов), головную боль, мышечные боли, а также першение и боль в горле. Часто наблюдаются насморк с прозрачными выделениями, заложенность носа и чихание. По мере развития болезни может появиться кашель — сначала сухой, затем с мокротой, охриплость голоса и боли в грудной клетке.
У детей симптомы могут проявляться ярче: высокая температура, возможны рвота, судороги, изменения в поведении — возбуждение или сонливость. Особенно тяжело инфекция протекает у малышей до трех лет, когда возрастает риск осложнений, таких как ларинготрахеит или бронхит.
Чтобы не заболеть ОРВИ, в Минздраве по Подмосковью рекомендуют избегать больших скоплений людей, регулярно мыть руки не менее 30 секунд, проветривать помещения и поддерживать иммунитет с помощью сбалансированного питания, приема витаминов и закаливания.
В ведомстве отметили, что следует ответственно подходить к выбору одежды, она должна быть удобной, из натуральных материалов и соответствовать погодным условиям. Специалисты напомнили, что самая надежная защита от гриппа — ежегодная вакцинация, проводимая до начала сезонного подъема заболеваемости.
Как объяснила в беседе с REGIONS диетолог Дарья Подымникова, в период, когда иммунитет особенно ослаблен, питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал необходимый набор витаминов и микроэлементов. Однако наиболее эффективным такой подход будет, если придерживаться его заранее.
Для поддержания здоровья полезны сезонные овощи и фрукты. Также в рацион также рекомендуется включить витамин D, поскольку у многих россиян наблюдается его дефицит. Осенью продолжительность солнечного дня значительно сокращается, и получить необходимый витамин естественным путем становится сложно.
«Сладости следует не просто сократить, а лучше полностью исключить. Те, кто ест много сахара, болеют чаще. Если сильно хочется чего-то сладкого, то замените его на десерты из тыквы или лимонов», — посоветовала диетолог.
Дополнительно для укрепления иммунитета в холодное время года врач советует чаще пить чай. В обычный черный чай можно добавлять апельсин, лимон, облепиху, имбирь или смородину — по отдельности или в сочетании. Особенно важно зимой соблюдать питьевой режим, отдавая предпочтение чистой негазированной воде комнатной температуры.
Ранее REGIONS сообщал, что врач из Пушкино начала сезон вакцинации от гриппа личным примером.
