Неудачный выбор завтрака — это простые углеводы, такие как торты, сладкие булочки и конфеты. Они могут стать причиной резкого повышения уровня инсулина в крови, что приводит к увеличению уровня глюкозы, а затем к его резкому падению. Эти колебания могут вызвать желание съесть еще что-то сладкое, что может привести к перееданию и набору лишнего веса, а также к проблемам с желудочно-кишечным трактом.
Однако углеводы могут быть полезными источниками энергии утром. Цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи помогут обеспечить долгосрочное чувство сытости и поддержать стабильный уровень сахара в крови. Продукты, богатые белками, такие как яйца, крупы и творог, обеспечат более стабильный уровень энергии и удовлетворенности по сравнению с углеводами.
Врач-терапевт Сайера Мунаварова рекомендует экспериментировать с разными вариантами завтраков, состоящих как из углеводов, так и из белков, чтобы определить, что лучше всего подходит именно вам. Она подчеркивает важность учета качества и пищевой ценности выбранных продуктов. По словам специалиста, на завтрак должно приходиться 25–30% от общего количества калорий в ежедневном рационе.
Если завтрак не входит в привычку, можно начать с небольшого и легко усваиваемого приема пищи, например, с фруктов или йогурта, постепенно увеличивая размер завтрака и разнообразие продуктов. Также важно установить регулярное время для первого приема пищи, чтобы организм уже ждал его.
Однако если аппетит утром отсутствует или есть проблемы с пищеварением, необходимо проконсультироваться с врачом для оценки состояния здоровья и получения индивидуальных рекомендаций. Отсутствие аппетита вовсе может быть признаком серьезных заболеваний. В завершении специалист напомнила, что завтрак — важная часть здорового образа жизни, и регулярный прием пищи по утрам может положительно сказаться на общем самочувствии и энергии в течение всего дня.
Ранее мужчинам из Пушкино объяснили, почему варикоз может привести к бесплодию.
