:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wMy9vUnJ2eThQRFVaQ3J5Q0JCOEdFQk1vOE13cnJwbVVUOU16ZTRFSUljLnBuZw.webp)
Великий пост без срывов: что есть, чтобы не сорваться и не заболеть
Как встретить Великий пост без вреда для здоровьяВрач-эндокринолог гастроэнтерологического отделения Раменской больницы Вероника Волкова рассказала, как встретить Великий пост без вреда для здоровья.
Главный символ Масленицы — блины — может стать испытанием для желудка, если не знать меры.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wMy9SME5DMG9DaFhnVUlMWHI5WnUwVkdIOWcxRHpoajRuZEdSMTFicVRQLnBuZw.webp)
Чтобы снизить риски, она советует:
- Контролировать порции: 2-3 блина за прием — безопасная норма.
- Добавить активность: прогулка или зарядка после застолья помогут усвоить калории.
- Модернизировать рецепты: заменить пшеничную муку на овсяную или гречневую, использовать яичный белок вместо цельных яиц, а сметану — на греческий йогурт.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wMy9FdEtmRmZjazBQNzd6YUMwMGJlS21EMFpva1hrU1BHN0p3R3JQTnNsLnBuZw.webp)
Плавный переход к посту
Резкий отказ от привычного рациона — стресс для организма. Чтобы избежать срывов и проблем с ЖКТ, эндокринолог советует:
- Не наедаться «впрок» в последний день Масленицы.
- Постепенно сокращать животные продукты за неделю до поста.
- Не воспринимать пост как диету: «Растительные масла, орехи и крупы калорийны. Если ваша цель — похудеть, считайте баланс БЖУ».
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wMy9ZcjBWRGVFRkdJVkYxU2tZZWJYaDlVWkNpa0tBbTdGSEx2ZnF3a01PLnBuZw.webp)
Врач рекомендует включать белковые продукты, такие как чечевица, нут, тофу и морепродукты, которые помогут поддерживать мышечную массу. Есть полезные углеводы — цельнозерновой хлеб, булгур и киноа вместо белого риса и картофеля. Также с осторожностью употреблять фрукты, которые лучше употреблять как десерт, а не перекус, чтобы избежать резких скачков уровня инсулина.
Великий пост — время не только духовного, но и физического очищения. Главное, чтобы ограничения шли во благо.
Ранее сообщалось, что эндокринолог назвала продукты, которые нужно исключить при сахарном диабете и ожирении.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2FocjBjaG02bHk5emRnOXl5d2RsbG5saGJtcmxlZ25zYjN2a2xtNWxkYzl5endkcGIyNXpsM2J2YzNyemwyMWx6Z2xobDJudmRtdnljeTh5bWRpMWx6ZXlsM3J6b2VyaGF6em11dmxzenZqaGNsajViaG96dXZkMWMwdmp1ZXp4dXRidXYxaTB6Z215dHcwdWFuYm5fVVkxWlg4Vy53ZWJw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMzAtMTMtMzAtNTYtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3RzZXJrb3YtamFudmFyLXNvbG50c2Utc2l0ZS13aWRlLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2RlcjF1MnRkODBpaWN6cmZybDN0dzRyaTF6cndsd3RlaGJlcnE3b3otMV95aHlrZ1RBLmpwZw.webp)