Врач-невролог Раменской больницы Елена Зубкова поделилась важными рекомендациями по поддержанию здоровья мозга, особенно в условиях современных стрессов и повседневных забот. По словам специалиста, наиболее продуктивный период работы мозга у человека — с пяти до 24 лет. После этого возраста начинается естественное угасание его функций, которое может усугубляться из-за стресса, тревог и неправильного образа жизни.
Питайтесь правильно
Одним из ключевых факторов, влияющих на здоровье мозга, является правильное питание. Зубкова отметила, что многие работающие люди часто перекусывают на ходу, выбирая фастфуд, который состоит преимущественно из быстрых углеводов. Это приводит к резкому подъему уровня сахара в крови, что негативно сказывается на состоянии головного мозга.
«В рационе должны присутствовать продукты, богатые полезными веществами. Например, рыба, содержащая жирные кислоты Омега-3, необходима для формирования клеточных мембран мозга. Однако следует помнить о мере: чрезмерное потребление соленой рыбы может привести к отекам и повышению артериального давления. К рыбе рекомендуется добавлять свежие овощи, а на десерт выбирать ягоды и фрукты, такие как черника, которая известна своими положительными свойствами для мозга», — рассказала врач.
Как еще помочь мозгу?
Также врач акцентировала внимание на важности приема витаминов и биологически активных добавок (БАДов). Хотя витамины полезны для всех, БАДы могут не подходить каждому. Перед их употреблением важно проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать ненужных затрат и не навредить организму.
Меньше стресса, больше улыбок
Не менее важным аспектом является эмоциональное состояние. Положительные эмоции способствуют расслаблению мозга. Вечерние прогулки, семейные просмотры фильмов, чтение книг и занятия хобби помогают снизить уровень стресса и разгрузить ум. В то же время чрезмерное употребление кофе, энергетиков и алкоголя может нанести вред мозгу.
Тренируйте мозг
Развитие мелкой моторики, решение кроссвордов и участие в интеллектуальных играх способствуют улучшению когнитивных функций. Общение с друзьями и близкими помогает поддерживать эмоциональный фон на высоком уровне.
Следуя рекомендациям врача-невролога Елены Зубковой, каждый может значительно улучшить свое самочувствие и продлить активность своего мозга на долгие годы.
Ранее сообщалось, что в поликлинике Речицкой больницы приступили к работе новые врачи-стоматологи.
