Устав от новогодних застолий, многие щелковцы решают уделить внимание спортивным занятиям на свежем воздухе. Это прекрасная возможность поддерживать форму и укреплять здоровье. Однако в Щелковской больнице напоминают, что низкие температуры и ветер могут усложнить тренировки и повлиять на самочувствие. Чтобы зимние занятия приносили только пользу и удовольствие, Иван Константинов, заведующий отделением спортивной медицины Щелковской больницы, поделился правилами, которые помогут грамотно организовать тренировки в холодное время года.
«Зима – отличное время для занятий спортом на свежем воздухе. Однако важно учитывать некоторые особенности, чтобы тренировки были безопасными и эффективными. Первое обязательное условие: убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний. Физическая активность на морозе может быть опасна при некоторых хронических заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также после недавно перенесенных вирусных заболеваний. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом зимних тренировок», – отметил Иван Константинов.
Второе правило — правильная экипировка. Одежда должна быть многослойной: нижний слой отводит влагу, средний согревает, верхний защищает от ветра и осадков. Врач напоминает про защиту рук, головы и шеи — необходимо взять перчатки, шапку и шарф.
«Перед выходом на улицу обязательно выполните разминку. Уделите ей не менее 10 минут, проработав суставы и все группы мышц. Это поможет снизить риски переохлаждения и травм», – подчеркивает Иван Константинов.
Щелковский врач рекомендует взять с собой термос с теплым напитком. Пить надо регулярно, не дожидаясь чувства жажды. Зимой человек теряет жидкость при физических нагрузках не меньше, чем летом, просто не чувствует этого так явно.
Ранее сообщалось, что врач из Щелкова объяснила, сколько часов можно хранить салаты.
