Тот, кто резко садится на диету, зачастую вскоре отказывается от нее, ведь вес не уходит. По словам диетолога, необходимо поставить реальные цели. Безопасно худеть на 3-4 килограмма в месяц. Так получится уберечь свой организм от осложнений и лишнего стресса.
«Необходимо распределить пищевую нагрузку на весь день. Так, 25-30% еды приходится на утро, 30-40% — на день, 30-35% — на вечер. Поздно вечером и ночью лучше не перекусывать и не наедаться. Также рекомендовано 30 млн воды на 1 кг веса в сутки. В пище должны содержаться белки, полезные жиры, сложные углеводы и витамины»,
— рассказала Татьяна Мещерякова.
Также эксперт подчеркнула, что стоит следить за количеством съеденного – объем не должен превышать 300-500 граммов за прием. Завтрак, обед и ужин нужно разместить в одной тарелке со свежими овощами, гарниром и белковым блюдом.
«Важно избегать длительных периодов голодания и затяжных монодиет. С осторожностью рекомендуется выбирать низкокалорийные программы (до 1 тысячи Ккал в день). Долгое питание по таким системам приводит к дефициту микроэлементов и снижению поступления энергии»,
— — добавила Татьяна.
Кроме того, для качественного снижения веса стоит отказать от газированных напитков, соусов, пакетированных соков и полуфабрикатов.
