Как настроить режим сна школьнику перед учебой: советы педагога Ковалевой из Щелкова

В Чкаловской школе-интернате Щелковского округа напомнили о важности правильного режима сна перед началом учебного года. Об этом рассказали в Министерстве образования Московской области.

Заместитель директора по воспитательной работе Светлана Ковалева отметила, что плавный переход от каникул к занятиям поможет избежать переутомления и сохранить продуктивность на уроках. Специалист рекомендовала не менять расписание резко, а сдвигать время отхода ко сну постепенно — на 15–30 минут раньше каждую ночь.

Согласно информации профильного ведомства, в спальне важно создать спокойную обстановку: затемнить помещение, убрать лишние звуки и поддерживать комфортную температуру. Для закрепления результата эксперты советуют ложиться и вставать в одни и те же часы, включая выходные дни.

Особое внимание уделено вечернему досугу. За час-два до сна лучше убрать телефоны и компьютеры, чтобы помочь организму настроиться на отдых — следует из текста опубликованного документа. Взамен гаджетов предложено почитать книгу, принять теплую ванну или выполнить дыхательные упражнения. Кроме того, перед сном не стоит наедаться и пить кофеинсодержащие напитки, а в течение дня полезно больше двигаться и бывать на свежем воздухе. Выполнение этих правил позволит ученикам быстро восстановиться после летних каникул и с легкостью включиться в рабочий ритм.