Главные опасности
Уборка снега — это интенсивная физическая нагрузка, сравнимая с тренировкой в спортзале. Сочетание тяжелой работы и холодного воздуха создает опасность для сердечно-сосудистой системы.
«Ежегодно в приемные отделения больниц после снегопадов поступают люди с сердечными приступами, произошедшими во время уборки снега. Холод сужает сосуды, а физическая нагрузка повышает давление и увеличивает нагрузку на сердце. Это опасная комбинация, особенно для людей старше 40 лет», — предупреждает Михаил Волков.
Также распространены травмы спины, растяжения мышц, вывихи и переломы от падений на скользкой поверхности.
Правильная техника уборки
Первое правило — разминка. Перед выходом на улицу сделайте простую гимнастику в теплом помещении: наклоны, повороты корпуса, махи руками и ногами.
«Холодные мышцы легко травмируются. Пятиминутная разминка подготовит тело к нагрузке и снизит риск растяжений. Это не пустая формальность — это реальная защита от травм», — подчеркивает врач.
При работе лопатой соблюдайте правильную технику: держите спину прямой, сгибайте колени, а не поясницу. Подходите близко к снегу, который нужно убрать, чтобы не тянуться за ним. Не пытайтесь захватить слишком много снега за раз.
«Лучше сделать больше подходов с легкой лопатой, чем перегружать спину тяжелым снегом. Бросайте снег в сторону, а не через плечо — это создает опасную скручивающую нагрузку на позвоночник», — советует Михаил Волков.
Выбор лопаты имеет значение
Правильная лопата может значительно облегчить работу. Выбирайте лопату с эргономичной ручкой и легким совком. Алюминиевые или пластиковые лопаты легче стальных и меньше нагружают руки.
«Длина черенка должна соответствовать росту — слишком короткая лопата заставит постоянно нагибаться, слишком длинная будет неудобной. Совок лучше выбирать среднего размера — маленький потребует больше времени, большой будет слишком тяжелым», — рекомендует эксперт.
Существуют лопаты с изогнутым черенком — они уменьшают нагрузку на спину. Также полезен снегоуборщик для больших площадей, но и его нужно использовать правильно.
Делайте перерывы
Не пытайтесь убрать весь снег за один раз. Делайте перерывы каждые 15-20 минут, особенно если объем работы большой.
«Во время перерыва зайдите в теплое помещение, выпейте воды, отдохните. Это не лень — это необходимость. Организм должен восстановиться. Если почувствовали боль в груди, одышку, головокружение — немедленно прекратите работу и обратитесь к врачу», — настаивает кардиолог.
Кому нельзя чистить снег
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, недавно перенесшим инфаркт или инсульт врачи категорически не рекомендуют убирать снег самостоятельно.
«Если у вас есть проблемы с сердцем, попросите кого-то помочь или наймите людей. Никакая экономия не стоит вашего здоровья. То же касается пожилых людей и беременных женщин», — предупреждает Михаил Волков.
Одевайтесь правильно
Одежда должна быть теплой, но не сковывающей движения. Многослойность — лучший вариант: термобелье, флисовая кофта, непродуваемая куртка.
«Обязательны шапка, перчатки и шарф. Через голову уходит до 30 процентов тепла. Обувь выбирайте с нескользящей подошвой — падение на льду может привести к серьезным травмам», — добавляет врач.
Альтернативные методы
Рассмотрите использование химических реагентов для таяния снега на дорожках — это уменьшит объем физической работы. Также можно убирать снег постепенно, сразу после снегопада, пока он рыхлый и легкий, а не ждать, когда он уплотнится.
Уборка снега не должна превращаться в испытание для здоровья. Правильная техника, разумный подход и забота о себе помогут справиться с зимними хлопотами без негативных последствий.
Ранее сообщалось, что инструктор ЛФК из Сергиево-Посадского семейного центра стал финалистом конкурса.
