«После снегопада люди часто расслабляются, когда температура немного поднимается. Одеваются легче, чем нужно, промокают в слякоти. А затем ударяют морозы, и организм, ослабленный перепадами, не справляется. Именно в такие периоды мы наблюдаем всплеск респираторных заболеваний», — объясняет врач-терапевт из Сергиева Посада.
По ее словам, особенно уязвимы дети и пожилые люди, чья иммунная система медленнее адаптируется к изменениям погоды.
Правильная одежда — первая защита
Главная ошибка — одеваться «по вчерашней погоде». После снегопада температура может резко упасть, а влажность остается высокой, что усиливает ощущение холода.
«Принцип многослойности — это не модный тренд, а необходимость. Нижний слой отводит влагу от тела, средний сохраняет тепло, верхний защищает от ветра и осадков. Обязательно носите шапку, шарф и перчатки. Через голову уходит значительная часть тепла, а замерзшие руки и шея — прямой путь к простуде», — советует врач.
Особое внимание нужно уделить обуви. Промокшие ноги гарантированно приведут к переохлаждению всего организма.
Укрепление иммунитета
Врач подчеркивает, что зимой организм особенно нуждается в поддержке.
«После снегопадов влажность воздуха повышается, а в помещениях, наоборот, становится суше из-за отопления. Это раздражает слизистые оболочки носа и горла — первый барьер против инфекций. Увлажняйте воздух в квартире, промывайте нос солевыми растворами, пейте достаточно воды», — рекомендует специалист.
Врач также напоминает о важности витаминов: «Зимой организму не хватает витамина D, который мы получаем от солнца. Включите в рацион жирную рыбу, яйца, молочные продукты. Витамин C тоже важен — квашеная капуста, цитрусовые, шиповник должны быть на столе ежедневно».
Фото: istockphoto.com/fizkes
Режим дня и физическая активность
«Многие зимой меньше двигаются, больше сидят дома. Это ошибка. Умеренная физическая активность на свежем воздухе укрепляет иммунитет. Даже обычная прогулка после снегопада полезна — главное, одеться по погоде», — отмечает терапевт.
Фото: istockphoto.com/pocketlight
Сон тоже играет критическую роль. «Спите не менее семи-восьми часов. Во время сна организм восстанавливается и укрепляет иммунную систему. Хронический недосып — один из главных факторов, делающих человека уязвимым перед инфекциями», — предупреждает врач.
Питание в морозы
Зимний рацион должен быть калорийнее, но при этом сбалансированным.
«После того как вы расчищали снег или долго находились на морозе, организм тратит много энергии на обогрев. Горячая пища, теплые напитки, супы, каши — это не просто комфорт, а необходимость. Добавьте в рацион имбирь, чеснок, лук — природные помощники иммунитета», — советует специалист.
При этом не стоит увлекаться жирной и тяжелой пищей: «Переедание, особенно на ночь, ослабляет организм. Пищеварительная система тратит силы на переработку еды, а не на поддержание защитных функций».
Избегайте резких контрастов
«Многие после уборки снега или долгой прогулки на морозе сразу идут в жарко натопленное помещение, снимают верхнюю одежду и пьют холодную воду. Это стресс для организма. Дайте телу время адаптироваться — посидите несколько минут в прихожей, снимайте одежду постепенно, пейте теплые напитки», — рекомендует специалист.
Гигиена в период эпидемий
Зимой, особенно после снегопадов, когда люди больше времени проводят в закрытых помещениях, возрастает риск заражения.
«Мойте руки регулярно, особенно после посещения общественных мест. Проветривайте помещения, даже если на улице мороз — свежий воздух снижает концентрацию вирусов. В транспорте и магазинах старайтесь не трогать лицо руками», — напоминает врач.
Когда стоит обратиться к врачу
Врач предупреждает: не все симптомы можно лечить дома.
Фото: istockphoto.com/SARINYAPINNGAM
«Если температура держится более трех дней, появилась сильная боль в горле, затрудненное дыхание, непроходящий кашель — это повод обратиться к специалисту. Не занимайтесь самолечением антибиотиками — их назначает только врач. При простуде они бесполезны, а вот навредить могут», — подчеркивает терапевт.
Зима и снегопады — не повод болеть. Простые меры профилактики помогут сохранить здоровье и встретить праздники в хорошей форме.
Ранее сообщалось, что в «Скитских прудах» звезды фигурного катания зажгутся 17 января.
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxLzc1dTFlcks5QjVtWVJ4aTB3MUtObVAyV0g1TFFrRG5yR1VqRlAwRkIuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2ltYWdlcy8yMDI2LzAxL29NR05nUHp5Tm5nRk42UG5kZWdXVEJvYjAzeWhITEd5UDczc3VqQ3guanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2ltYWdlcy8yMDI2LzAxL2JPOXRjNmFQZGlXWmhnU2ZOTnRJUmFyRHB4RUxOZUlMTjB3ZEZOeVcuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2ltYWdlcy8yMDI2LzAxLzZ1THhZTDR5WjNFd216OUhJajFxNHBGQkRtckRHZnFRTUFVUHdJMDIuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxL0FPcmY5ZE02SXlmeFFtSDJUa1VpWFpQMk1LdER5VFNsUXhwdVE4Y1MuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxLzRJc0MwbTBjc29DMnpzZ3BqUXBmQmhTaFpDWVpNZHdvYXFwMTc4dGMuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3NvYmFrYS12LXN1Z3JvYmUtamFudmFyLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxL1A2cDdpZmkyOU1VaUVRNzRLbnI0YXBpckJ3SFNPSWFqSTVhNlk2WkQuanBn.webp)