:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi8xNjYzNzI3MTQxLTMzLW15a2FsZWlkb3Njb3BlLXJ1LXAta29yemluYS1zLXN1a2hvZnJ1a3RhbWktaS1vcmVraGFtaS1vYm9pLTM2LmpwZw.webp)
Ореховая пушка: найдено мощное оружие для женщин бальзаковского возраста, берегущих свои кости
Укрепление костей является важным аспектом здоровья женщин старше пятидесяти лет. С возрастом потребность организма в кальции увеличивается, и поэтому рекомендуется увеличить его потребление до 1200 мг в день.
Однако, не всегда легко найти источники кальция, которые будут вкусными и приятными для употребления. Эксперты выделили семь укрепляющих кости орехов и сухофруктов, которые идеально подходят для этой цели. Они не только богаты кальцием, но и содержат другие полезные вещества, такие как жиры, белки, витамины и минералы, пишет Jagran.
Миндаль является одним из самых богатых источников кальция. В 100 г миндаля содержится 264 мг этого микроэлемента. Кешью также является отличным источником кальция, содержащим 37 мг на 100 г орехов. Фисташки, помимо своего вкуса, также содержат около 132 мг кальция в одной чашке. Фундук, помимо своего вкуса, также богат кальцием, предоставляя около 114 мг на 100 г орехов.
Грецкие орехи содержат полезные жиры, клетчатку, витамины, калий, магний и другие важные для работы организма компоненты. В 100 г грецких орехов — 98 мг кальция.
Среди сухофруктов, финики являются хорошим источником кальция, предоставляя около 15 мг на один финик. Инжир и грецкие орехи также являются полезными источниками кальция, содержащими примерно 40 г и 98 мг соответственно.
Все эти орехи и сухофрукты являются отличным дополнением к ежедневному рациону питания женщин бальзаковского возраста.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9BT3JmOWRNNkl5ZnhRbUgyVGtVaVhaUDJNS3REeVRTbFF4cHVROGNTLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2Rvcm9nYS1wcm9ia2EtemF0b3Itc2l0ZS13aWRlX2FFNXgzTnUuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Nrb3JhamEtcmVnaW9ucy1wb2xpbmEta3JhY2h1bi0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2JlenltamFubnlqLTJfWUlsTlNwRi5qcGc.webp)
:focal(0.51:0.2):format(webp)/dGVybWluYWwvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi9maWxpbW9ub3ZhLXRhdGphbmEtYm9yaXNvdm5hLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi9sYS1nYWxiaS5qcGc.webp)
:format(webp)/dGVybWluYWwvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi9yYWNzb2RkYzNpcS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi84ODZiZmEzYy00YTc0LTQ1ZTMtYTgxNC04N2U2NDI2ZjhjMzYuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi9hY2M3MDM1OS02MWEzLTRkYjctOGVjMC0yZWFlY2E1MzlhNWEuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi9lMzEzMjRmNC0zYzJiLTRhN2QtYmQ0MS1mMGQxMDg4N2QwZTkuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi8xMDk3Njg5NzMwOTIzNzQ5NC53ZWJw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi8zZDVjMTNmMi01Yzc4LTQ4M2UtOThjNC1mNDg2YTYzYzIwNzAuanBlZw.webp)