«Страж здоровья» раскрыла пять правил рациона долгожителей

В среду, 16 октября, в День здорового питания, главный эксперт Роспотребнадзора Арина Акимова провела лекцию для студентов Сергиево-Посадского колледжа.  Об этом сообщили в пресс-службе Министерства образования Московской области.

Арина Акимова рассказала о пяти главных привычках, которые помогут жить долго и здорово. Она объяснила важность правильного питания и витаминов для организма. Так, например:

• Рацион должен включать белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Рекомендуется включать мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, крупы, орехи, семена и бобовые, а также не менее 400 г овощей, фруктов и зелени в день.

• Количество калорий в суточном рационе должно соответствовать энергозатратам. В противном случае может возникнуть потеря или набор веса, что может привести к заболеваниям.

• Рекомендуется не превышать 5–6 г соли и 50 г сахара в день, включая добавленный сахар.

• Питание следует принимать в одно и то же время. Рекомендуется три основных приема пищи и два перекуса с интервалом не более 4 часов. Ужин лучше завершать за 1,5 часа до сна.

• Рекомендуется пить 1,5–2 литра воды в день, увеличивая объем при жаре или физической активности. Следует отдавать предпочтение чистой воде и избегать сладких напитков и энергетиков.

Студенты узнали, как важно заботиться о своем здоровье и осознанно выбирать еду. Правильное питание влияет на работу всех органов и систем в теле.

Ранее нутрициолог назвала суточную норму хлеба для стройности и здоровья.