Желтый цвет и полчаса спокойствия: как жителям Сергиева Посада справиться с осенней хандрой?

За окном который день туманно и сыро, столбик термометра вот-вот опустится ниже нуля. В такое время года у жителей Сергиева Посада часто понижается эмоциональный фон — становится трудно вставать по утрам, привычные вещи перестают радовать.

По статистике, 42% россиян сталкиваются с осенней хандрой. Как помочь себе в таком состоянии? Узнали у психотерапевта, педагога-психолога молодежного центра «Юность» Галины Паскаловой.

«Наш эмоциональный фон зависит от того, какие визуальные картинки мы видим, что мы слышим, и комфортно ли нашему телу. Первые пару дней дождь может навевать романтичное настроение, но на десятый день уже становится не очень весело. И в первую очередь нужно позаботиться о том, что мы видим», — рассказала специалист.

По словам эксперта, важное значение имеют цвета. Многочисленные исследования доказывают, что такие цвета, как желтый и оранжевый, поднимают настроение. Поэтому первая рекомендация — «раскрасить» свою жизнь. Привнести какие-то яркие детали в интерьер, который вас окружает: будь то дом или офис. Красочные картинки, фотографии, ваза с мандаринами или апельсинами, мягкий цветной плед, уютные подушки, разноцветные шторы.

Эти «мелочи» начнут влиять на наше состояние. Одежда тоже очень сильно связана с нашим самочувствием — добавьте яркие аксессуары, которые будут радовать глаз.

«Еще важный момент, который нужно озвучить — это питание. Необходимо пить достаточное количество воды, соблюдать питьевой режим. Следить за балансом витаминов, стараться употреблять здоровую пищу. Здесь большую роль играют не только витамины, но и подача: обязательно должны присутствовать разноцветные овощи и фрукты. Мы воспринимаем мир через вкус, обоняние и осязание. Поэтому важно, чтобы пища была и вкусной, и красивой. Вкусовые рецепторы очень сильно влияют на наше состояние. И нужно стараться включать в рацион больше овощей и фруктов — оранжевых, желтых, красных, зеленых — чтобы „подпитать“ себя воспоминаниями о лете», — порекомендовала психолог.

Кроме того, важен аудиальный канал — что мы слышим. Поэтому рекомендуется слушать любимые треки, которые поднимают настроение, аудиокниги. Помогут справиться с упадническим настроением и разговоры с приятными людьми. Очень важно наше окружение.

«Это эффект „соленого огурца“ — если свежий огурец попадет в рассол, он постепенно тоже станет соленым. Если мы находимся среди людей, которые всем недовольны, замечают только негатив, мы перенимаем их стереотипы поведения», — пояснила Галина Паскалова.

Ошибочно думать, что вы измените окружение — это оно изменит вас. Если вы понимаете, что ваша хандра исходит от окружения — дело за вами. Меняйте свой круг общения. Видеть хорошее и плохое — это просто привычка мозга, и этому можно научиться с помощью психологических упражнений.

«Самое простое и действенное — дневник благодарности. Многие про него знают, но редко кто начинает его вести. Я упростила эту практику — вам даже не нужно ничего записывать. Перед сном, когда вы легли в кровать, посмотрите на свою правую ладошку — и вспомните пять приятных моментов, которые произошли с вами за день. Это могут быть любые мелочи: например, вкусный кофе на завтрак. Вторая ладошка — вспоминаем, какие хорошие качества вы сегодня проявили. Это простое упражнение через 21 день начнет менять вашу жизнь. Ваш мозг уже будет знать, что вы захотите вспомнить хорошие моменты, и в течение дня начнет их отмечать. Это помогает выровнять эмоциональное состояние», — объяснила психолог.

Наш мозг — это триада, состоящая из трех отделов. Один отвечает за тело, другой — за эмоции, а третий — за мысли. Все они связаны. Если меняется что-то одно, меняются и другие отделы. Повлиять на эмоциональное состояние можно через тело и мысли. Поэтому формируем позитивные мысли и заботимся о том, что нас окружает — и наше эмоциональное состояние будет со знаком плюс.

Если вы попробовали все методы — начали окружать себя приятными визуальными картинками, смотреть кино, которое вызывает положительные эмоции, слушать приятную музыку, общаться с приятными людьми, убирать негатив, позаботились о питании, о том, насколько комфортно вы одеты, если вы следите за режимом сна — и все это не помогает, то стоит задуматься о посещении специалиста.

«У вас обязательно должно быть время для отдыха, для приятных моментов, хобби. У нас есть две системы — одна отвечает за то, чтобы мы видели угрозы, действовали, были начеку. И вторая — антипод, она отвечает за расслабление, спокойствие. Важен их баланс — ведь наша жизнь основана на напряжении и расслаблении. Если мы всегда загружены, не позволяем себе расслабиться, это чревато последствиями. Поэтому важно уделять себе минимум полчаса в день, чтобы перейти в дефолт-состояние. Это пассивный режим работы мозга, когда человек ничего сознательно не обдумывает и не воспринимает информацию извне, находится в состоянии безмятежности. В этот режим можно перейти только через 20 минут — при условии, что все вокруг спокойно. В идеале, нужно находиться на природе — в лесу, у озера или реки. Вот только тогда включается система успокоения. Это состояние позволяет нам найти в себе глубинные ответы: как я себя чувствую, счастлив ли я, зачем я живу?», — пояснила специалист.

Очень важно получать от себя своеобразную «обратную связь». И она возможна только в состоянии полного спокойствия. Кому-то помогают прогулки в парке, кому-то — медитации. Нужно найти свой способ — и выполнять эту практику ежедневно. Если вы обо всем позаботились, устранили все возможные причины, но все равно находитесь в плохом эмоциональном состоянии, тогда стоит обратиться к специалисту.

Это не значит, что у вас точно депрессия — определить это может только специалист. Не ставьте сами себе диагнозы и не назначайте лечение. Ведь самый важный человек в вашей жизни — это вы сами. И прежде всего нужно заботиться о себе — о своем физическом и психическом здоровье.

С трудностями сталкиваются все. Практически с любой проблемой можно справиться самому. Но можно идти на десятый этаж пешком, а можно подняться на лифте. Специалист в силу своего опыта может помочь вам понять, что происходит, посмотреть на ситуацию со стороны и найти ресурсы, которые позволят вас справиться. Психолог и психотерапевт — это те люди, которые помогут вам «подняться на лифте».

Автор: Ксения Пашуто

Ранее «Сергиевские ведомости» рассказали, куда в Сергиевом Посаде можно обратиться за бесплатной психологической помощью как детям, так и взрослым.

Сохраните наш сайт в закладках вашего браузера, чтобы иметь оперативный доступ к главным новостям Сергиева Посада и Подмосковья.

Читайте также:

Агрессивные подростки: как найти общий язык с ребенком и оградить его от жестокости?

Осенняя хандра: при каких симптомах следует обращаться к психиатру — советы подмосковного доктора

Эндокринолог Сергиево-Посадской больницы рассказала о рисках развития остеопороза

Сегодня 20 октября отмечают Всемирный день борьбы с остеопорозом. Это системное заболевание скелета и костной ткани, при котором кости буквально истончаются и становятся чрезвычайно хрупкими, что в свою очередь сильно повышает риск переломов.

На третьем десятилетии жизни человека начинается потеря костной массы, и если вовремя не выявить этот процесс, то может развиться остеопороз. На основании статистических исследований, женщины болеют остеопорозом намного чаще мужчин. И помочь в лечении недуга может врач-эндокринолог.

Софья Елизарова, врач-эндокринолог Сергиево-Посадской больницы рассказала, что в зоне риска находятся люди, принимающие лекарственные средства, побочным эффектом которых является снижение массы тела (иммуносупрессоры, глюкокортикостероиды, антиконвульсанты, антагонисты гонадотропин-рилизинг-гормона, содержащие алюминий антациды).

«Курение, злоупотребление алкоголем, кофеином, избыточная или недостаточная физическая нагрузка относятся к факторам, способным вызвать остеопороз. Вероятность заболеть остеопорозом выше у людей, которые употребляют в пищу недостаточное количество кальция, витамина D, мяса или молочных продуктов. Общепризнанными факторами, повышающими риск развития остеопороза, являются наличие заболевания у близких родственников, ранняя менопауза, малоподвижный образ жизни», — рассказала врач.

Доктора рекомендуют в качестве профилактики больше пеших прогулок. Чтобы обеспечить достаточное поступление кальция и витамина D с пищей следует питаться продуктами, богатыми этими элементами. Кроме того, рекомендуется снизить потребление алкоголя, напитков и продуктов, которые содержат кофеин.

В любом случае, вопрос о проведении профилактической терапиидолжен  определить врач-эндокринолог на приеме. Оформить запись на прием к эндокринологу может врач-терапевт в поликлинике.

Сохраните наш сайт в закладках вашего браузера, чтобы иметь оперативный доступ к главным новостям Сергиева Посада и Подмосковья.

Читайте также:

Пусть утро начинается не с кофе: нарколог рассказал о химической зависимости от бодрящего напитка

От первых симптомов до первой помощи: что делать, если вы съели ядовитый гриб?

Супербактерии-убийцы могут истребить человечество из-за антибиотиков

Пусть утро начинается не с кофе: нарколог рассказал о химической зависимости от бодрящего напитка

Похолодание на улице подталкивает нас пить больше горячих напитков, и, чаще всего, именно кофе. О вреде чрезмерного потребления кофе, который является психостимулятором и злоупотребление им относится к видам химической зависимости, напоминает психиатр-нарколог Минздрава Московской области Виталий Холдин.

«Считается, что можно пить от одной до трех чашек кофе в сутки, так как в них содержится доза кофеина, которая не навредит здоровому организму. Но надо учитывать, что кофеин есть и в чае, и в некоторых других продуктах. Мало того, у людей может быть разная чувствительность к кофеину», — рассказал специалист.

Нарколог отметил, что пить кофе лучше не натощак, а после приема пищи. И не рекомендует пить бодрящий напиток вечером.

«Хочу отметить, что есть категории людей, которым все же лучше совсем отказаться от кофе. Это беременные и кормящие женщины, а также те, кто страдает повышенным давлением. Откажитесь от кофе, если у вас диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы, вы страдаете повышенной тревожностью или паническими атаками, бессонницей, а также болезнями желудка», — добавил Виталий Холдин.

Сохраните наш сайт в закладках вашего браузера, чтобы иметь оперативный доступ к главным новостям Сергиева Посада.

Читайте также:

Полезные советы: как правильно бороться с бессонницей?

От первых симптомов до первой помощи: что делать, если вы съели ядовитый гриб?

Супербактерии-убийцы могут истребить человечество из-за антибиотиков

Агрессивные подростки: как найти общий язык с ребенком и оградить его от жестокости?

Социологи провели опрос среди педагогов российских школ. Специалисты пришли к выводу: более половины подростков сталкиваются в школах и на улице с жестокостью сверстников.

Опрос показал, что чаще всего ученики средних классов проявляют агрессию из-за желания утвердиться и занять ведущую позицию в коллективе, в семье. Пик агрессии приходится на 6-8 классы.

По данным исследования, основной причиной жестокого поведения опрошенные педагоги считают проблемы в семье (74,5%). На втором месте — влияние компьютерных игр (58,7%).

Существенную роль играет плохая компания, в которую попадает ребенок. У 42,9% подростков агрессия проявляется из-за дурного влияния сверстников.

«Нередко подростки проявляют агрессию к окружающим, когда сами переживают травлю со стороны сверстников. Такую форму „защиты от раздражающих факторов“ выбирают 35,9% учащихся средних классов», —  подчеркнула эксперт «Актион Образование», психолог Марина Татищева.

Психологи рекомендуют родителям, прежде всего, построить с подростками доверительные отношения: дать ребенку свободу выражать свое мнение, но мягко корректировать его поведение, рассуждая над повседневными ситуациями и конфликтами, с которыми сталкивается подросток.

Хорошо, если мама и папа сохраняют доверие и уважение друг ко другу — это самый лучший пример для подрастающего человека. Не стоит винить, критиковать и унижать вторую половину, и особенно — делать это при подростке.

Врач-психиатр городской поликлиники Звенигорода Марина Фролова советует следить за режимом дня ребенка.

«Часто подростки сидят со смартфонами после полуночи, читают посты о насилиях, убийствах, дурных сообществах и таким образом „подогревают“ свою агрессию. К этому добавляется еще и то, что ребенок не высыпается — это тоже приводит к раздражительности», — подчеркнула Марина Фролова.

Кроме того, подростам не рекомендуется весь день заниматься рутинными школьными занятиями: лучше менять деятельность с умственной на физическую и отвлекаться от учебы на занятия спортом, танцами, любимым творческим хобби. Переключаясь на другую деятельность, ребенок восстанавливает жизненный тонус, становится уравновешенным и более успешным в учебе.

автор: Хавива Фонина

Для справки:

Напомним, что при необходимости все жители Сергиева Посада (как дети, так и взрослые) могут обратиться за бесплатной психологической помощью.

Для помощи детям, переживающим насилие, травлю в школе или подростковый кризис в Подмосковье круглосуточно работает горячая линия 8-800-2000-122.

Еще одна линия для несовершеннолетних — «Дети в беде»: 8-495-503-20-80.

Кроме того, получить бесплатную консультацию психолога по вопросам воспитания детей можно в центрах «Счастливая семья». Они работают в рамках нацпроекта «Образование». Помощь оказывают на базе детсадов, центров сопровождения замещающих семей, центров психолого-педагогической и медико-социальной помощи.

Сохраните наш сайт в закладках вашего браузера, чтобы иметь оперативный доступ к главным новостям Сергиева Посада.

Читайте также:

Школьник порезал лицо однокласснику из-за конфликта в столовой в Сергиевом Посаде

Директор школы в Сергиевом Посаде рассказала об участниках кровавой драки в столовой

Двухлетний ребенок едва не зарезал брата-близнеца во время игры в Подмосковье

В Подмосковье выбрали лучших водителей скорой помощи

Водитель скорой помощи из Сергиева Посада вошел в пятерку лучших на специальном конкурсе медицинских драйверов.

В ходе испытаний конкурсанты прошли теоретические и практические задания, поразили жюри своими навыками скоростного маневрирования, а также доказали, что могут закрытыми глазами найти нужное медоборудование в салоне.

По итогам основного зачета Дмитрий Чистяков из Сергиева Посада занял почетное четвертое место, уступив место на пьедестале водителям с Дмитровский и Красногорской подстанций.

До финала профессионального конкурса водительского мастерства дошли 18 человек. Каждый финалист уже по праву может считать себя победителем, ведь путь к финалу был очень конкурентным — на подстанциях скорой в Московской области трудится почти 3 000 водителей.

Сохраните наш сайт в закладках вашего браузера, чтобы иметь оперативный доступ к главным новостям Сергиева Посада.

Читайте также:

Сергиев Посад получил новые машины скорой помощи

В Подмосковье застраховали всех работников скорой помощи