Топ-5 упражнений для занятий дома при болях в спине и суставах

Одни из самых часто встречающихся проблем с самочувствием — боли в спине или суставах. Подмосковный тренер по адаптивной и физической культуре Олеся Жицкая рассказала, как избежать подобных проблем, расслабить мышцы и уменьшить боль в суставах в домашних условиях.

По словам специалиста, вовсе не требуется много времени или тяжелые тренировки, главное — регулярно выделять время на несложные упражнения.

Первое упражнение поможет раскрыть грудную клетку и проработать квадратную мышцу поясницы: сидя на стуле ровно, ноги смотрят перед собой, нужно взяться рукой за ножку стула у другой ноги. Нужно попытаться, как бы развернуть корпус тела и поднять его вверх. При этом рукой мы продолжаем держаться за ножку стула. То же самое нужно повторить с другой стороны. На первом этапе достаточно делать по три раза с каждой стороны, постепенно доводя до шести повторений.

Второе упражнение помогает снять напряжение с плечевого пояса. Встаем, ноги на ширине плеч, руки немного отрывает от корпуса и при этом стараемся поднять плечи к ушам. После чего плавно описываем плечами круг. При этом появляется приятное тепло между лопатками и спадает напряжение в плечах. Достаточно 6-8 повторений.

Третье упражнение служит для снятия напряжения в пояснице. Нужно лечь на твердую ровную поверхность, при этом подтягивая одно колено к груди. Можно помогать себе руками. Повторяем несколько раз с каждой ногой. Если в пояснице у вас хронические боли, есть грыжи или протрузии, нужно не сразу поднимать ногу, а плавно ее вести по поверхности, поднимая колено к груди.

Четвертое упражнение полезно при артрозе коленных суставов, который сейчас встречается у многих. Упражнение представляет собой мини-массаж в домашних условиях: необходимо сесть на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях и, обхватив ладонями с двух сторон колено, делать обжимающие движения. Такой массаж нужно делать с двух сторон, на обеих ногах, в течение 4-5 минут ежедневно.

Пятое упражнение направлено на растяжение мышц боковой поверхности. Это скользящие наклоны. Выполняются они в положении стоя, ноги на ширине плеч, одна рука скользит по бедру вниз, а другая — по бедру вверх. Выполняем наклоны вбок, и точно также плавно в другую сторону. Повторяем 10-12 наклонов по 5-6 в каждую сторону.

С помощью этих несложных упражнений люди с болями в спине и суставах могут значительно облегчить себе жизнь, уделяя на тренировки всего несколько минут в день.

Автор: Дарья Шапочкина

Сохраните наш сайт в закладках вашего браузера, чтобы иметь оперативный доступ к главным новостям Сергиева Посада и Подмосковья.

Читайте также:

Никакого фастфуда: что категорически нельзя делать, если вы заболели гриппом

Супербактерии-убийцы могут истребить человечество из-за антибиотиков

Осенняя хандра: при каких симптомах следует обращаться к психиатру — советы подмосковного доктора

Школьница умерла из-за кровотечения из носа в Подмосковье

В Подмосковье произошла трагическая и загадочная история. У пятиклассницы прямо после семейного застолья из носа пошла кровь, а уже через несколько часов девочка скончалась в больнице.

Как сообщают СМИ, за несколько дней до этого школьница жаловалась на признаки ОРВИ, в поликлинике ей диагностировали гайморит, прописали уколы и промывание носа. После процедур 11-летняя девочка пошла на поправку.

Однако сразу после семейного праздника девочке стало плохо: ночью началась сильная тошнота, а утром из носа пошла кровь, которую никак не могли остановить. Прибывшие по вызову медики госпитализировали ребенка, однако усилия врачей не спасли пятиклассницу — скончалась.

Сейчас эксперты пытаются установить причины такого аномального поведения организма.

Ранее «Сергиевские ведомости» сообщали, что годовалого ребенка с редкой болезнью спасли врачи Сергиево-Посадской больницы.

Сохраните наш сайт в закладках вашего браузера, чтобы иметь оперативный доступ к главным новостям Сергиева Посада и Подмосковья.

Читайте также:

Трехлетний ребенок откусил кончик ртутного градусника в Подмосковье

Девочка-подросток осталась жива после падения с 14 этажа в Подмосковье

Шестилетняя девочка едва не лишилась пальца на детской площадке в Хотькове

Врачи Сергиево-Посадской больницы спасли двухлетнего ребенка

Число привившихся от гриппа в Подмосковье превысило три миллиона человек

Вакцинация становится все более популярным методом профилактики в Подмосковье. На данный момент в регионе прививки сделали уже более трех миллионов человек.

Например, в Сергиевом Посаде только в сентябре вакцинацию от гриппа прошли более 35 тысяч человек, из них около 8500 — дети.

Напомним, с 30 августа во все поликлиники Сергиева Посада поступили сразу несколько видов вакцин — это «Совигрипп» для взрослых и «Ультрикс-квадри» для детей. Оба препарата — современные отечественные разработки. В их состав входят компоненты поверхностной оболочки актуальных штаммов вирусов гриппа.

Чтобы пройти вакцинацию против гриппа необходимо обратиться в поликлинику по месту прикрепления. Терапевт или педиатр проведет осмотр и направит на прививку. Записаться на прием к врачу можно через региональный портал Госуслуг, по телефону 122, или при помощи инфомата в поликлинике.

Сохраните наш сайт в закладках вашего браузера, чтобы иметь оперативный доступ к главным новостям Сергиева Посада и Подмосковья.

Читайте также:

Колоть детей или не колоть: подмосковный педиатр поставил точку в спорах о прививках

Витаминная бомба: подмосковный врач рассказала, как пережить осенне-зимний период

Болезнь на курьих ножках: как защитить себя от эпидемии птичьего гриппа?

Сколько миллионов потратят на ремонт роддома в Сергиевом Посаде в 2024 году?

В Сергиево-Посадском родильном доме проведут масштабный ремонт и техническое обслуживание.

Работы запланированы на 2024 год, однако тендер на оказание услуги объявлен уже сейчас. Об этом свидетельствуют данные Единого реестра госзакупок.

Будущему подрядчику предстоит большой объем работ: на территории родильного дома расположены: четырехэтажное здание с подвалом и техническим этажом общей площадью 22888 м², два отдельных КПП, кислородная станция, газовая котельная, две трансформаторные подстанции, дизель-генераторные установки, теплотрасса и канализационная насосная станция. Все это необходимо будет проверить и привести в нормативное состояние.

Начальная цена контракта составляет 19,8 миллиона рублей. Прием заявок завершится 13 ноября 2023 года.

Сохраните наш сайт в закладках вашего браузера, чтобы иметь оперативный доступ к главным новостям Сергиева Посада и Подмосковья.

Читайте также:

Стало известно, когда откроют больницу в селе Шеметово после ремонта

О ремонте школ и детских садов отчитались в Сергиевом Посаде

Стало известно, сколько потратят на строительство социальных объектов в Подмосковье

В Сергиевом Посаде разрешили самостоятельно записываться на флюорографию

Теперь жители Сергиева Посада могут записаться на флюорографию самостоятельно. Воспользоваться услугой смогут жители округа старше 18 лет. Условие: необходимо быть прикрепленным к поликлиникам Минздрава Московской области.

Важно, что самостоятельно записаться на исследование можно будет один раз в год, чаще проходить данное обследование без направления от врача не рекомендуется.

Как записаться?

Сохраните наш сайт в закладках вашего браузера, чтобы иметь оперативный доступ к главным новостям Сергиева Посада и Подмосковья.

Читайте также:

Закрыть или продлить больничный лист можно дистанционно

Жители Сергиева Посада могут обратиться за консультацией к омбудсмену дистанционно