В мире, где ценится скорость, продуктивность и «все успеть», сон все чаще воспринимается как роскошь или даже слабость. Однако сомнолог Виталий Лихой напомнил: «Если человек не спит — он не живет».
По словам эксперта, сон — это не пауза, а генетически запрограммированный жизненно важный процесс. Лишившись его, любое млекопитающее погибает. И человек — не исключение.
Регулярная экономия на ночном отдыхе «бьет» по всем фронтам. Стареет кожа, поскольку коллаген вырабатывается только во время глубокого сна. Отсюда мешки под глазами, морщины и тусклый цвет лица. Хронический недосып — прямой путь к набору веса: гормон роста, отвечающий за расщепление жира, активен ночью.
«Либидо падает: тестостерон у мужчин вырабатывается во сне. Его дефицит ведет к снижению сексуального влечения и проблемам с потенцией. Иммунитет слабеет: именно ночью иммунная система уничтожает не только вирусы, но и раковые клетки. Риск онкологии растет: у стюардесс, пилотов и других, кто часто меняет часовые пояса, значительно выше вероятность развития рака груди», — добавил Лихой.
Миф № 1: «Ложиться надо строго до полуночи»
Правда!
Важен не час отбоя, а стабильный режим.
«Ложиться в два ночи и вставать в 10 — нормально, если это ваш ритм. Главное — чтобы „день“ был светлым, а „ночь“ — темной. Яркий белый свет мозг воспринимает как солнце и блокирует выработку мелатонина», — прокомментировал эксперт.
Миф № 2: «Все должны спать 8 часов»
Правда!
Норма — от семи до девяти часов, но генетически есть «короткоспящие» и «длинноспящие» люди. Первым хватает четырех-пяти часов, вторым нужно девять-двенадцать. Эта потребность унаследована от родителей — и изменить ее почти невозможно. ЗОЖ может улучшить качество сна, но не сократить потребность радикально.
Миф № 3: «Сон — для слабаков»
Правда!
Эту фразу любят повторять «супергерои успеха», пока не придут к сомнологу с бессонницей, тревогой, выгоранием и частыми простудами.
Ранее REGIONS узнал, правда ли на похудение влияет поза во сне.
