Врач рассказал, как после сорока избежать подагры, остеопороза, сахарного диабета, атеросклероза

Сохранить активность в пожилом возрасте и избежать грозных спутников старости — подагры, остеопороза, сахарного диабета, атеросклероза, онкологических заболеваний — поможет правильное питание (по определению ООН пожилыми называются люди старше 60 лет).

С годами обмен веществ замедляется, снижается физическая активность, а с ней потребность в белках, жирах, углеводах и клетчатке. Калорийность дневного рациона каждые десять лет жизни после 40 лет становится ниже в среднем на 7%. У людей старше 60 лет среднесуточная калорийность должна составлять от 1800 (у женщин) до 2200 ккал (у мужчин). Однако после 60 лет остается высокой и даже возрастает потребность в минеральных веществах, таких как кальций, магний, калий, железо, и в витаминах А, D, Е, В12.

В пожилом возрасте меняется тело человека — возрастает процент жира, меньше становится мышечной массы. Чтобы не терять ее слишком быстро, нужно употреблять достаточно белка.

Среди источников животного белка выбирайте нежирную рыбу, молоко, белок яиц. Пожилой человек может позволить себе 2–3 яйца в неделю (лучше всмятку или в виде омлета).

Мясо, птицу и рыбу, даже нежирные, следует употреблять с осторожностью, не более одной порции в день (80–100 г), только в отварном виде: они богаты пуриновыми основаниями, которые могут вызвать подагру. Наиболее вреден бульон — в него при варке переходит подавляющая часть пуринов. Первые блюда на бульоне допускаются не более 2–3 раз в неделю, в остальное время выбирайте вегетарианские супы (крупяные, молочные, овощные и фруктовые).

Предпочтительные виды мяса и рыбы — маложирные: говядина, телятина, козлятина, ягнятина, мясо кролика, курица, индейка, речная рыба (судак, щука, карп), из морской — тресковые сорта.  1–2 раза в неделю пожилым людям желательно устраивать дни без мяса.

До трети белка в день людям в возрасте 60 лет и старше нужно получать из молочных продуктов — они содержат много кальция, необходимого для профилактики остеопороза. Ежедневно съедайте по 100 г творога и 10–30 г нежирного несоленого сыра.

При хорошей переносимости можно выпивать 300–400 мл молока в день. Если свежее молоко стало плохо переноситься с возрастом из-за снижения активности ферментов, его можно кипятить или добавлять в небольших количествах в чай или кофе.

Особенно полезны кисломолочные продукты — кефир, простокваша, ацидофилин. Они содержат молочнокислую палочку, которая поддерживает нормальный состав кишечной микрофлоры. Это предотвращает гнилостные процессы в кишечнике и позволяет печени эффективнее выводить токсины.

Ежедневно перед сном рекомендуется употреблять 200 г кефира, в который для профилактики запоров можно добавить одну столовую ложку растительного масла, хорошо размешав.

Чрезвычайно полезно употребление молочнокислых продуктов с пробиотиками – лакто- и бифидобактериями. Такие продукты обычно имеют приставку «био» в названии. А чтобы пробиотики действовали эффективнее, употребляйте пребиотики, например, пищевые волокна.

Половину белков в рационе должны составлять растительные – зерновые и бобовые (если они хорошо переносятся). Из каш наиболее полезны гречневая и овсяная. Хлеб ешьте ржаной, из муки грубого помола, из цельного зерна или с добавлением отрубей (всего до 300 г в день).

Жиров в пище пожилых людей должно быть немного. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или при их наличии необходимо ограничить продукты, которые содержат холестерин и насыщенные жирные кислоты (печень, почки, мозги, жирные сорта мяса, икра рыб, яичные желтки, говяжий, бараний, свиной, утиный, гусиный, куриный и другие животные жиры). Можно употреблять в день одну столовую ложку сметаны или добавлять в пищу 5–10 г сливочного масла.

В рационе должно присутствовать ежедневно по 20–25 г растительного масла (подсолнечного, оливкового, кукурузного, хлопкового, соевого, рапсового и др.). Также необходимо употреблять по 300–400 г в неделю запеченной или консервированной морской жирной рыбы (скумбрия, сардина, лосось, палтус, сельдь иваси), которая содержит необходимые организму полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.

Углеводов в рационе пожилых людей должно быть не больше 300 г в день. В первую очередь ограничиваются сахар и сладости – их можно есть 30–50 г (не более 10% от общей калорийности рациона). Предпочтение следует отдавать фруктам, ягодам и меду, где сахар представлен в виде фруктозы.

Исключительно важно для лиц пожилого возраста употреблять зерновые, овощи и фрукты, в которых содержатся пищевые волокна. Эти вещества нормализуют свертываемость крови, препятствуют всасыванию глюкозы и холестерина в тонкой кишке, благодаря чему снижается их содержание в крови.

Пожилым людям рекомендуется ограничить соль до 5 г в день, полностью отказаться от соленых продуктов (сельдь, соленые огурцы, грибы), злоупотребление которыми повышает артериальное давление, затрудняет работу сердца и вызывает отеки.

В пожилом возрасте важно получать достаточное количество витаминов — как с пищей, так и в виде БАД (витаминно-минеральных комплексов). Особенно полезны вещества-антиоксиданты, которые защищают организм от оксидантного стресса, многих болезней и замедляют старение.

Антиоксидантами являются витамины Е, С, каротиноиды (бета-каротин, лютеин и ликопин, которые присутствуют в оранжевых овощах, фруктах и в темно-зеленых овощах), а также минеральные вещества (цинк, медь, селен) и другие компоненты пищи (флавоноиды, изофлавоны, индолы, фенольные кислоты, катехины, антоцианы и др.).

С нового года техобслуживание газового оборудования в МКД будет проводить «Мособлгаз»

Техобслуживание газового оборудования в МКД будет проходить раз в год в соответствии с утвержденным графиком. Его опубликуют на официальном сайте «Мособлгаза» 25 декабря.

Жителей заблаговременно об этом предупредят. В свою очередь они обязаны обеспечить доступ в квартиры работников газовой компании.

С нового года в Подмосковье появятся газовые участковые. Это мастера, в подчинении которых 7 слесарей. Отличить их можно будет по спецодежде с логотипом «Мособлгаза» и удостоверению с QR-кодом.

Мособлгаз напоминает: в случае ситуаций с газом, требующих экстренного реагирования, а именно: запах газа, повреждение газопровода или оборудования, отсутствие газа незамедлительно звоните 112.

В Подмосковье действует единая горячая линия по вопросам газового обслуживания: 8 (800) 200-24-09.

Любовь к алкоголю вызывает серьезные заболевания внутренних органов

Последствия пристрастия к алкогольным напиткам могут быть очень серьезными, они бьют по многим органам.

Употребление алкогольных напитков может привести к эзофагиту, гастриту и язве желудка. Нередко развивается острый панкреатит, который впоследствии может перейти в токсический гепатит, перерастающий в цирроз печени.

Также алкоголь оказывает негативное влияние на сердечную мышцу, что со временем приводит к сердечной недостаточности и нарушениям ритма.

Кроме того, нарушается гормональный фон, повышается уровень андрогенов у женщин и эстрогенов у мужчин, что способствует развитию нарушений репродуктивной системы.

Школьница пытались покончить с собой в Подмосковье

Восьмиклассница пыталась покончить с собой в Подмосковье из-за того, что ревновала своего парня к подругам. Девочку госпитализировали с ожогом пищевода, пишет SHOT.

Трагедией едва не закончилась ссора 15-летней школьницы с ее парнем в подмосковном Клину. Девчонка узнала, что ее возлюбленного пару раз видели возле школы в компании ее же подружек. Из-за этого между подростками разгорелся сильный скандал в переписке. Дело практически дошло до расставания. Школьница закрылась в своей комнате и рыдала, не желая разговаривать с родителями.

Примерно через час мама девочки увидела на столешнице в кухне пустую бутылочку из-под уксусной кислоты. Женщина влетела в комнату дочери и увидела, что та корчится от боли на кровати.

Ребенка экстренно госпитализировали. Врачи диагностировали химические ожоги пищевода и глотки. Жизнь девочки удалось спасти, сейчас она на реабилитации.

Известно, что семья полная и благополучная. Проводится проверка.

В XXVIII Конференции партии «Единая Россия» участвовала делегация из Серпуховского округа

Делегация городского округа Серпухов приняла участие в XXVIII Конференции Московского областного регионального отделения Всероссийской политической партии «Единая Россия».

Губернатор Московской области Андрей Воробьев в приветственной речи выразил благодарность за успешную предвыборную кампанию и отметил, что региональное отделение партии задает нужный темп, обеспечивающий победу.

В составе делегации мероприятие посетили секретарь Серпуховского местного отделения партии «Единая Россия» Сергей Никитенко, член Регионального политсовета МОРО партии Александр Лысиков, исполнительный секретарь местного отделения партии Ольга Ковшарь, председатель Совета депутатов г. о. Серпухов Игорь Ермаков, глава г. о. Пущино Алексей Воробьев, член Политсовета Татьяна Орлова, руководитель фракции Евгений Клюев, депутат Совета г. о. Протвино Владимир Бармин, руководитель Московского областного регионального отделения «Молодой Гвардии Единой России» Диана Алумянц.

Конференцию открыл секретарь Московского областного регионального отделения партии, председатель Московской областной Думы Игорь Брынцалов. Он отметил, что благодаря слаженной командной работе отделение занимает лидирующие позиции по многим направлениям. Жители видят позитивные изменения и доверяют партийцам дальнейшее развитие региона. Это еще раз подтвердили прошедшие выборы губернатора Подмосковья.

Убедительная победа Андрея Воробьева, которого поддержали 83,6% избирателей, а это более 3-х миллионов жителей региона, является закономерным результатом достижений команды Подмосковья. За последние 10 лет регион по многим показателям занимает лидирующее положение в стране.

На XXVIII Конференции были подведены итоги деятельности регионального отделения партии в 2023 году и определены приоритетные задачи на ближайшее время. Были обозначены все направления работы, остановились и на работе местных отделений, диалоге с жителями. Деятельность секретаря Серпуховского местного отделения партии «Единая Россия» Сергея Никитенко отмечена на высоком уровне.

Отмечен большой вклад Московской области и в приближение победы. Регион оказывает существенную гуманитарную помощь участникам СВО — свыше 8 тысяч тонн груза отправлено с начала специальной военной операции, в том числе более трехсот тонн из г. о. Серпухов. Поддержка военнослужащих СВО и их семей, помощь добровольцам, волонтерам, некоммерческим организациям и предприятиям, ведущим патриотическую работу — важные направления деятельности партии, которые реализуются на базе всех местных отделений.

Московская область также занимает лидирующие показатели в реализации региональной части Народной программы. В настоящее время исполнено более 85% наказов избирателей, это свыше 200 тысяч обращений и предложений.

В завершении Конференции были утверждены списки делегатов на Съезд «Единой России», которые представят партию 16 и 17 декабря 2023 года.

Начата подготовка к главному событию — выборам Президента Российской Федерации. «Единая Россия» и ее сторонники примут активное участие в избирательной кампании как партия Президента и окажут всестороннюю поддержку для победы Лидера России.