Тюремный срок грозит неопытным грибникам

Вскоре в России вступит в силу закон, предусматривающий запрет на сбор редких и исчезающих грибов и растений и устанавливающий ответственность за противоправные действия.

Теперь за «красивый гриб» из Красной книги можно уехать в места, где грибы точно не растут, лет на девять, да ещё и заплатить штраф до трёх миллионов рублей.

Настоящим охотникам за опятами, белыми и подберёзовиками это, конечно, не грозит, а вот любопытствующим эстетам нужно поумерить пыл, и воспринимать лес, как музей — смотреть, фотографировать, но руками, а тем более ногами — не трогать.

Очень советуем заранее подготовиться: сохраните, запишите и запомните те грибы, которые ни при каких обстоятельствах нельзя собирать или уничтожать.

Подберезовик разноцветный (Leccinum variicolor)

Полубелый гриб (Boletus impolitus)

Синяк, или гиропор синеющий (Gyroporus cyanescens)

Каштановый гриб (Gyroporus castaneus)

Сыроежка зеленоватая (Russula virescens)

Сыроежка разнолистная (Russula heterophylla)

Сыроежка золотистая (Russula aurea)

Груздь золотисто-желтый лиловеющий (Lactarius repraesentaneus)

Ложносвинуха лепистовидная (Leucopaxillus lepistoides)

Паутинник фиолетовый (Cortinarius violaceus)

Паутинник чешуйчатый (Cortinarius pholideus)

Трутовик овечий (Albatrellus ovinus)

Трутовик разветвленный или зонтичный, или гриб-баран (Polyporus umbellatus)

Спарассис курчавый или грибная капуста (Sparassis crispa)

Ежовик коралловидный (Hericium coralloides)

Саркосома шаровидная (Sarcosoma globosum)

Лиоция студенистая или скользкая (Leotia viscosa)

Дубовик обыкновенный или оливково-бурый (Suillellus luridus)

Дубовик крапчатый (Neoboletus erythropus)

Боровик укореняющийся (Coloboletus radicans)

Говорушка подогнутая (Infundibulicybe geotropa)

Млечник древесинный (Lactarius lignyotus)

А вы знаете, как видят слепые? Уникальный проект позволит увидеть жизнь людей с инвалидностью по зрению

В Наро-Фоминске дан старт уникальному фотопроекту. На фото 24 участника — самые разные семьи. Семьи, в которых есть особенные дети или взрослые. Люди с ограниченными возможностями здоровья. Это по-настоящему смелые люди, которые не побоялись не только участвовать в проекте, но и говорить о себе и о детях максимально открыто.

На её просьбу откликнулись фотографы, которые сделали серии чудесных кадров. Не портреты — в каждом кадре есть движение, эмоции, своё настроение. Фотографии проекта — это рассказ о людях и их увлечениях. Это проект про любовь: она во взглядах, прикосновениях рук, в улыбке. Гости праздника вглядывались в фотографии, «знакомясь» с героями проекта.

Ирина Леонова — организатор проекта. И мама особенной девочки. Полине сейчас 9 лет. У неё редкий диагноз по генетике, который трудно описать. Произнести- ещё сложнее. Долгое время Поля была единственной девочкой с таким диагнозом в стране. Сейчас их 11 человек. Ира приложила все усилия, чтобы объединить родителей детей.

Этот фотопроект тоже её ребёнок.  Лиза и её мама Ирина. У Лизы буллезный эпидермолиз. Это заболевание кожи, которое делает её хрупкой, как крылья бабочки.

У Константина Богомолова боковой амиотрофический склероз. Такой диагноз был поставлен и учёному Стивену Хокингу. Костя приехал на открытие выставки с мамой.

У Кости своё мобильное средство передвижения — он в шутку называет его «мопедом». Похоже, но скорости и функционал — другие.

У Пети Макеева расщепление позвоночника. Спина бифида. А ещё синдром Арнольда-Киари 2 типа, частичная атрофия зрительного нерва и ещё несколько заболеваний. Но Петя — крепкий орешек, как и его родители. Мальчик даже играет в следж-хоккей. И успешно играет! Более того, он даже немного стоит на ногах. Для человека с таким букетом диагнозов — это победа.

Мама Пети Катя на открытие фотопроекта приехала тоже в коляске: доброкачественная опухоль в шейном отделе позвоночника дала осложнение — отказали ноги, начали отказывать руки. После операции и комплексной реабилитации стало получше. Борется! Изо всех сил!

У Семёна Платонова спинально-мышечная атрофия. Его жизнь зависит от самого дорогого в мире укола. Сёму спасали всем миром и всеми силами. Малыш не умел и не мог почти ничего. Сейчас — совсем другое дело. Смышлёный, активный. Но сколько это стоит сил ему и его родителям? Знают только они!

Есть и потери. С чёрно-белой фотографии улыбаются друг другу Илья и Юля, чудесная семейная пара. Они были очень счастливы, но недолго. Не так давно Юли не стало.

История маленькой Маши — одна из самых тяжёлых историй проекта. Родилась на 25 неделе беременности, весом всего 560 граммов. Потом были 17 часов на реанимобиле из Краснодара в Москву, на аппарате ИВЛ. Девочка пережила сепсис, прошла через множество операций на глаза, на головной мозг. Её не стало в возрасте трёх лет. Но её история навечно вплетена в историю фотопроекта «Невидимые».

А есть и совершенно удивительные истории: например, история Полинки. Глядя на неё, ни за что не скажешь, что её диагноз — ДЦП. Обыкновенная улыбчивая девчонка. Екатерина, мама девочки, взяла слово на открытии выставки.

То, что она сказала заставило задуматься многих: «Это фотопроект сейчас просто необходим. Я считаю, что окружающие люди, в том числе, и дети, должны задуматься. Люди не просто не знают, как общаться с родителями и детьми с ОВЗ. Зачастую особенные дети и взрослые становятся мишенью злых шуток, оскорблений, издевательств. Может, стоит и в школах говорить об этом в рамках „Разговора о важном“?»

Диме Корягину восемнадцать лет. Искренняя радость и безграничное доверие к людям. Сидя рядом с Романом Шамнэ, главой Наро-Фоминского городского округа, застенчиво попросил сделать селфи. У молодого человека ДЦП. Но его жизнелюбию стоит поучиться. Обожает гулять в парке и ходить с папой на рыбалку, плавает в бассейне и ежедневно проходит 12 километров на тренажёре. А пять лет назад Дима взял в руки кисточку и краски. Его работы были также представлены в зале, и каждый гость выставки оценил талант художника.

Среди участников мероприятия были и артисты с ограниченными возможностями здоровья. Анастасия Аксёнова пишет прекрасные стихи, поёт песни собственного сочинения. Голос — чистый, красивый. Колокольчиком звенел в зале. Алексей Лапшинов развернул меха баяна, пробежал пальцами по клавишам. Пришёл сюда с работы — он массажист-реабилитолог, работает в наро-фоминском центре социального обслуживания населения.

Открытие превратилось в добрый и очень душевный праздник. До 6 октября каждый желающий может посетить фотовыставку проекта «Невидимые» в ЦДК «Звезда» в Наро-Фоминске. А потом проект «Невидимые» начнёт своё путешествие: сначала по округу, а потом и за его пределы.

Текст: Анна Тюрюмина

В городском округе Серпухов возможны плановые отключения электроэнергии 22 сентября

«Мособлэнерго» информирует о возможных плановых отключениях электроэнергии.

На энергообъектах, обслуживаемых компанией, будут проводиться технические работы для повышения надежности электроснабжения потребителей. Для обеспечения безопасного выполнения работ отключение электричества планируется:

22.09.2023 (10:00 - 13:00) г.о. Серпухов, д. Судимля - д.44-114, д.183-194, д. 208-229. Работы в КТП-419.

22.09.2023 (10:00 - 13:00) г.о. Серпухов, д. Пущино, СНТ Надежда. Ремонтные работы.

По вопросам отключений и качества электроснабжения обращаться на «горячую линию» «Мособлэнерго» по телефону 8(495) 99-500-99.

Как похудеть, но остаться здоровым: рекомендации экспертов докторов наук команды Роспотребнадзора

Активный образ жизни, регулярная физическая активность — отличный вклад в свое здоровье. В Роспотребнадзоре рассказали, как питаться, чтобы усилить эффект от тренировок.

У каждого спортсмена — профессионала или любителя — своя цель. Это либо снижение веса, либо удержание его в комфортных пределах, либо набор мышечной массы. А кто-то физически активен просто ради жизненного тонуса и хорошего самочувствия. В любом случае выбранный рацион должен отвечать всем физиологическим потребностям организма в зависимости от нагрузки. Без всяких «но» или «я так недолго буду, только похудею и стану есть правильно».

Главное условие сохранения хорошего физического и эмоционального состояния — внимание к себе и поиск своих параметров. На это может уйти около месяца-двух, даже трех, но это будет самым точным и самым верным способом. Понаблюдав за своим весом и самочувствием, вы поймете нормы:

— суточной калорийности рациона в дни тренировок и без них — без интенсивной нагрузки вам понадобится меньше энергии;

— оптимального соотношения БЖУ — нужно учитывать даже сопутствующие заболевания, когда жизненно необходимо ограничение жиров или белков;

— количества выпитой жидкости (жажду терпеть нельзя, но и мучить себя 2–3 л воды в день, если совсем не хочется, тоже не нужно).

Похудеть, но быть здоровым

В самом начале активных тренировок — в первые месяц-два-три — еще довольно высока мотивация для поддержания диеты и нагрузок, и вес снижается быстро. Но часто человек теряет не жировую ткань, а мышечную ткань и воду. Надо отметить, именно вода уходит в первую очередь. Для уменьшения жировой массы необходимо время. А для того чтобы в процессе снижения веса не терялась мышечная ткань, рацион должен быть сбалансирован по белку. Ведь недостаток белка в пище приводит к тому, что мы «съедаем» собственные мышцы, что очень негативно влияет на наше здоровье и самочувствие.

А потом вес выходит на плато. Аппетит растет, вес не уходит, силы и желания пропадают, копится усталость. Совет здесь один — остановиться и пересмотреть рацион. Чувство усталости — показатель, что где-то что-то не так. К тому же оно дополнительно вводит нас в заблуждение. Будучи утомленными после тренировки, мы решаем, что перетрудились, переоцениваем потерю калорий и с чистой совестью их восполняем. Такие регулярные восполнения — гарантия превышения рациона по калорийности. А усталость может быть вызвана несбалансированностью рациона и нехваткой определенных пищевых веществ, чаще всего углеводов.

Полезно худеть под контролем состава тела. Есть очень простой и информативный метод определения состава тела — импедансометрия. Делая это исследование регулярно, не реже одного раза в месяц, можно контролировать процесс снижения веса, узнать, за счет какого компонента происходит уменьшение массы тела и вовремя корректировать рацион.

Недостаток жидкости — выпивайте за час до тренировки примерно два стакана воды, в течение занятия обязательно мелкими глотками хотя бы 0,5 л. После окончания — еще столько же. Если при таком режиме нагрузки переносятся легче — вам повезло и вы на верном пути.

Недостаток углеводов — как бы вы с ними ни боролись, для полноценных тренировок они нужны. Исключить их из рациона не означает моментально стать стройным. Обмен веществ замедлится, и больше «безопасного» организм скинуть не даст. Поэтому сложноусваиваемые углеводы обязательно должны быть в рационе в соотношении около 60%.

Идеальный вариант — каша с утра. Крупу для каши можно выбирать любую. Лучше, если каши будут из разных круп. Ограничить стоит только потребление манной и рисовой каш — в них мало полезных веществ и много крахмала. И не стоит увлекаться кашами быстрого приготовления.

Лучше варить кашу из необработанной крупы. Некоторые виды круп (овсяные хлопья, гречка) можно не варить, а просто запарить заранее кипятком. Но можно подключить макаронные изделия твердых сортов, цельнозерновой хлеб, картофель (только не в виде жареного, а отварной или тушеный.

Картофель в кожуре - лучшее решение. Ведь именно в ней максимальное количество витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон). А в течение 15 минут после тренировки, которая длилась больше часа, можно закусить злаковым батончиком — только не очень сладким. Так вы восполните запасы гликогена в печени. Можно использовать для этих целей фрукты или фруктовые соки, которые быстро поднимут уровень углеводов в крови.

Недостаток жиров. Частая ошибка худеющих — полное исключение жиров из рациона. Это в корне неверно и вредно. Вспомните хотя бы, что часть витаминов являются жирорастворимыми — Е, А, D, К. То есть они усваиваются в присутствии достаточного количества жиров. К тому же жиры — тот же пластический материал, что и белки. Они входят в состав клеточной мембраны. Поэтому выраженный недостаток жиров в рационе — путь к плохому самочувствию. Кроме того, часто в обезжиренных продуктах содержится много сахара и других простых углеводов, избыток которых в рационе также вреден для здоровья.

Недостаток белка грозит быстрой утомляемостью, риском травм во время занятий. Норма потребления этого нутриента — 65–117 г/сутки для мужчин и 60–87 г/сутки для женщин. Причем половину должен составлять животный белок. Как говорится, «крутись как хочешь», но нежирное мясо, рыба, молочные продукты и яйца в рационе должны быть. Главное правило здорового похудения — потеря не более 500–700 г в неделю.

Набрать вес, но не в боках

Сейчас все больше специалистов по спортивному питанию сходятся на том, что при наращивании мышечной массы ключевая роль — все же за типом, регулярностью и интенсивностью нагрузок, а не за повышением содержания белка в рационе. Его на самом деле должно быть чуть больше, чем у людей, желающих похудеть или пребывать в стабильном весе, но переходить исключительно на белковую диету вредно для здоровья.

Самый простой способ, к которому прибегают многие, чтобы добавить белка в рацион, — употребление спортивных напитков или смесей. И здесь нужно быть крайне осторожными и тщательно считать, сколько белка в сутки вы получаете при таком режиме, особенно если разбавляете напиток или питание не водой, а молоком.

2 г белка на килограмм веса. Старайтесь не превышать лимит. Все съеденные йогурты, кефир, яичницу и даже гороховый суп на обед тоже надо учитывать. Злоупотреблять белком нельзя, потому что его обилие в рационе может вызвать обезвоживание, дисбаланс кальция и нарушения функции почек. Очень важно, чтобы спортивные продукты, которые вы употребляете, прошли процедуру государственной регистрации как специализированный пищевой продукт.

Еще один важный вопрос — за счет чего увеличивать вес? Для постепенного и правильного набора мышечной массы нужно увеличить суточный калораж примерно на 10–15%. Но важно не «удариться во все тяжкие», поедая булочки и гамбургеры. Вы немного повышаете количество белка, добавляете сложных углеводов и чуть чаще едите. При правильно подобранном графике тренировок и типе упражнений этого будет достаточно для наращивания мышц, а не жировой прослойки. Для контроля за наращиванием мышечной массы подойдет тот же метод импедансометрии.

В погоне за стабильностью

Пожалуй, это единственная задача, которая может быть постоянной. Ведь потерю веса или его набор когда-то нужно прекратить. А поддержание комфортных рамок заставляет в принципе изменить свои привычки, найти оптимальный вариант, чтобы так жить всегда, а не временно.

Спортивные врачи советуют такой способ определения индивидуальных потребностей: вы высчитали калораж и темп тренировок и не нарушаете режим в течение трех-четырех месяцев. Если при этом вес не снизился и не увеличился больше чем на килограмм, значит, именно такой рацион оптимален для вашего организма.

Вам важно восполнять потраченные калории и дальше чуть корректировать рацион, учитывая, что с длительностью тренировок мышечная масса будет нарастать и дополнительно помогать в борьбе с жировой тканью. То есть разумно хотя бы каждый месяц взвешиваться и при необходимости регулировать калораж или интенсивность занятий.

Вес по формулам

Для того чтобы высчитать индивидуальную норму суточного объема калорий, воспользуйтесь формулой Миффлина — Сан-Жеора:

для мужчин: (10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (г) + 5) x A;

для женщин: (10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (г) — 161) x A.

A — это коэффициент вашей физической активности:

Минимальная (сидячий образ жизни): A = 1,2.

Слабая активность (одна-две недолгие тренировки в неделю): A = 1,375.

Средняя активность (три-четыре тренировки в неделю): A = 1,55.

Высокая активность (тренировки до пяти раз в неделю дольше часа): A = 1,725.

Экстраактивность (тяжелоатлеты, спортсмены силовых видов с ежедневными тяжелыми тренировками): A = 1,9.

Существуют и другие формулы для расчета потребности в энергии, например Харриса — Бенедикта. В последние годы появились различные гаджеты, позволяющие определить расход энергии для каждого вида физической нагрузки. Можно пользоваться любым методом. Главное — составлять свой рацион исходя из индивидуальной потребности в энергии.

Вычислив свою норму, можно понять, насколько отклоняться от нее в зависимости от задачи

Для похудения — минус 10–15% от суточного калоража — комфортный для организма режим. Только не забывайте пересчитывать цифры через каждые 5 потерянных килограммов.

Для стабилизации веса после похудения рекомендуется потреблять на 50 ккал больше в день и следить за весом. Если за неделю все равно сбросили, можно добавить еще 50 ккал.

Для набора мышечной массы суточную норму калорий увеличивают на 10–15% и внимательно следят за весом.

Худеете вы или набираете массу, старайтесь, чтобы в рационе присутствовали как источники:

Очень важно, чтобы соотношение основных пищевых веществ в рационе соответствовало рекомендациям: Б — 10–15%; Ж — менее 30%, У — 55–60% от общей калорийности рациона.

И следите, чтобы часто и в больших количествах не употреблялись копченые мясные и рыбные продукты и консервы, жирное мясо, сладкие и жирные кондитерские изделия, сладкие газированные напитки.

Жителям Серпухова рассказали, где можно ознакомиться с предварительными итогами кадастровой стоимости

Многих жителей Серпуховского округа перед операциями с недвижимостью волнует вопрос кадастровой стоимости объекта. Как узнать предварительную кадастровую стоимость, рассказываем.

В 2023 году кадастровая оценка коснулась 9,5 млн объектов капитального строительства:

С предварительными результатами новой кадастровой стоимости можно ознакомиться:

Как была определена проектная кадастровая стоимость конкретного объекта недвижимости?
Это можно узнать:

Если у собственника возникнут замечания к определению кадастровой стоимости объекта недвижимости (использование некорректных сведений об объекте недвижимости или выявление ошибок, допущенных в рамках расчетов), необходимо обратиться с заявлением удобным способом:

Замечания к проекту отчета представляются в течение 30 дней со дня размещения сведений и материалов в фонде данных государственной кадастровой оценки до 12 октября 2023 года.

Окончательные результаты будут утверждены в срок до 1 декабря 2023 года.

Что нужно указать при подаче заявления: