Осень — это не только время ярких красок и прохлады, но и период, когда важно уделить особое внимание своему здоровью. Врач-терапевт Богдан Демченко из частной клиники Серпухова рекомендует сбалансировать рацион, поддерживать физическую активность и заботиться о ментальном здоровье.
«Очень важно сбалансировать рацион по жирам, белкам и углеводам. Физическая активность и занятия спортом помогут достичь хорошего самочувствия даже в тяжелые осенние дни. Не забывайте также заботиться о своем ментальном здоровье, используя такие методы, как прогулки на свежем воздухе, ароматерапия и общение с близкими», — объясняет Богдан Демченко.
По словам врача, частое ухудшение самочувствия из-за авитаминоза осенью связано с недостатком витаминов А, D, E, C, группы B и РР. Эти витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи, укреплении иммунной системы, защите клеток от повреждений и поддержании обмена веществ.
«Например, витамин А (ретинол) важен для здоровья кожи, слизистых оболочек и зрения. Он содержится в моркови, тыкве, шпинате, яйцах и молочных продуктах. Витамин D необходим для укрепления костей и зубов, а также для поддержания иммунной системы. Он синтезируется под воздействием солнечного света, но также можно получить его из жирной рыбы, яичных желтков и обогащенных продуктов», — рассказывает врач.
Чтобы защитить клетки от повреждений врач советует употреблять витамин Е. Он содержится в орехах, семенах, авокадо и растительных маслах.
«Всем известная с детства аскорбиновая кислота — витамин C укрепляет иммунную систему, способствует заживлению ран и синтезу коллагена. Им богаты цитрусовые, киви, брокколи, болгарский перец и ягоды», — рассказывает Богдан Демченко.
Очень важны для важны для обмена веществ, нервной системы и энергии витамины группы B. Это витамин B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин). Они содержаться в мясе, рыбе, яйцах, бобовых и цельнозерновых продуктах.
«Если наблюдаются проблемы с кожей, то не лишним будет дополнительно включить в рацион мясо, рыбу, орехи и цельнозерновые продукты. Эти продукты содержат витамин РР (ниацин), который участвует в обмене веществ», — объясняет врач-терапевт.
Богдан Демченко посоветовал не забывать заботиться о своем здоровье круглый год. Осень — это время для подготовки к зиме, и забота о своем организме должна быть приоритетом. Следует быть внимательными к своему самочувствию и не стесняться обращаться за профессиональной помощью, если это необходимо.
Ранее REGIONS писал о том, что бесплатное зубопротезирование доступно жителям Серпухова.
