С наступлением осени многие продолжают тренироваться на свежем воздухе, не взирая на переменчивую погоду и первые похолодания. Но чтобы занятия проходили с пользой для здоровья, специалисты рекомендуют выстраивать тренировочный процесс, опираясь на индивидуальные биоритмы. Об этом сообщает издание «Вести Подмосковья».
— рассказал травматолог-ортопед, врач ЛФК и спортивной медицины ФНКЦ ФМБА России Виктор Муханов.,
«Одним комфортнее заниматься рано утром, другим — перед сном. Тренировку обязательно нужно начинать с разминки. Выполнять упражнения лучше до выхода на улицу, постепенно подготавливая организм к занятиям на холоде. Разминаться чересчур интенсивно не нужно, чтобы не вспотеть. В качестве разминочных упражнений подойдут отжимания, приседания, круговые махи ногами и руками»,
Специалист подчеркнул важность правильного подбора одежды для осеннего спорта. Лучше всего придерживаться принципа многослойности, ведь слишком теплые вещи могут спровоцировать перегрев в ходе тренировки.
— добавил врач.,
«Первый слой одежды должен обеспечивать хорошее влагоотведение, чтобы кожа оставалась сухой. Для этого стоит остановиться на термобелье. Второй слой отвечает за сохранение тепла — подойдет флисовый костюм или свитер. Третий слой необходим для защиты от плохой погоды. Кроме того, следует выбирать яркую верхнюю одежду со светоотражающими элементами»,
Не стоит забывать и про обувь. Лидер спортивного движения «Уличная Атлетика» Андрей Нагибин рассказал, что кроссовки для уличных тренировок должны быть правильно подобраны. А именно, быть удобной формы и подходящего размера, крепко фиксировать стопу, быть из водоотталкивающего и дышащего материала.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMC9zcG9ydHMtZ2lybC1pbi1hLWJsYWNrLXRvcC10cmFpbmluZy1pbi1hLWF1dHVtbi1wYXJrLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2FydGljbGVzaW1hZ2UyMDI2MmtzaXVvdmxraW1nLTQ0NDAtM2t0MXJiay5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3Bob3RvLTIwMjYtMDItMDUtMTUtNDMtMTIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzAwMDEtMjM2Ni0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2IyOGIyMTM4NTY2ZGI5NjE2YzFlYTZiZjllNzAzZjFjLTEuanBn.webp)