Физиотерапевт из Шаховской советует делать «зарядку для ленивых» во время работы
Треть населения Земли старше 20 лет ведут малоподвижный образ жизни. Они проводят много времени сидя: за компьютером, за рулем автомобиля или со смартфоном в руках. Поэтому такой образ жизни часто называют «сидячим».Но один физиотерапевт Мирослава Громова из Шаховской решил доказать, что можно поддерживать организм в форме, даже если работаешь сидя.
«Упражнения, которые выполняются сидя, часто называют „ленивыми“. Однако это не совсем так. Чтобы выполнить одно из таких упражнений, сядьте на стул, немного отодвинувшись от спинки, и положите руки за голову. На выдохе поднимите одно колено, стараясь коснуться его противоположным локтем. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поднимая другое колено. Важно выполнять упражнение с полной амплитудой, чтобы эффективно задействовать косые мышцы пресса», — советует Мирослава.
Это простое упражнение, которое можно выполнять сидя на стуле, поможет укрепить мышцы живота, уменьшить жировую прослойку и сделать пресс более рельефным.
«Сядьте на стул, согните ноги в коленях под прямым углом, а руки положите за голову. На выдохе наклонитесь вправо, затем вернитесь в исходное положение и выполните наклон влево. Во время упражнения старайтесь скручивать корпус и напрягать мышцы пресса. Наклоняйтесь попеременно в обе стороны. Это упражнение позволяет максимально проработать внешние косые мышцы живота, помогает сформировать талию и избавиться от лишних объемов в области боков», — советует эксперт.
По мнению эксперта, эти упражнения помогут не только поддерживать тело в тонусе, но и эффективно укрепить мышцы пресса, рук и плеч и даже похудеть.
«Для выполнения этого упражнения сядьте на стул, выпрямите ноги и поднимите их над полом. Для равновесия держитесь руками за сиденье или спинку стула. Напрягите мышцы пресса и начинайте выполнять перекрестные движения ногами, имитируя работу ножниц. Во время этого упражнения очень активно работает прямая мышца пресса, которая отвечает за формирование рельефа живота. Кроме того, улучшается кровообращение в брюшной полости и малом тазу, что способствует снижению веса и поддержанию здоровья», — советует Мирослава
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzIwLzIwMjUxMjExXzE0NTIwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29icmV6a2EtamFibG9uLWRhY2hueWotc2V6b24tc2l0ZS13aWRlXzJXMXRJTW8uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3l0Y3U2bzUwaW1nLTA5MjkuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3l4ajBhd25zenhtdmF3MWh6MnV2bWpheW5pOHlsMm50ZG01aGR6bDF5M2s1ZDJpemJqYmpldGwwZW5keWNobHpvd3BpbTNwc3kyNXRkbTFxeXhsdWN6aDNibm01eTJxeXpoaDFlZzgxY21yaXpnMTRibWhsZHpsMmIydTV5bm15ZG5uMm0yaHl6eHJxZGh2MW5kYjFidGZvY3RpMWFuamtibWpzYnhiM2VuY3VkMnZpY2Eud2VicA.webp)