Марина Прохорова сама занимается спортом и тренирует других. Во Всемирный день бега, который отмечается 4 июня, спортсменка поделилась своими рекомендациями с жителями Шатуры.
Перед занятиями нужно основательно подойти к подготовке, а также знать правильную технику выполнения данной физической активности.
«Если ваша цель — похудение с помощью бега, важно разработать эффективную стратегию. Следует учитывать несколько ключевых аспектов, чтобы максимизировать результат. Во время бега следите за своей осанкой. Держите спину прямо, плечи расслабленными. Смотрите вперед, а не под ноги. Дышите глубоко и ритмично. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Перед бегом сделайте разминку, это поможет подготовить мышцы к нагрузке и избежать боли после бега. Выберите подходящую обувь для бега. Она должна быть удобной и обеспечивать хорошую амортизацию», — рекомендует тренер по бегу.
Марина советует начинать пробежки постепенно и использовать разные техники бега.
«Не нужно сразу бросаться в длительные и интенсивные тренировки, особенно если вы новичок. Увеличивайте продолжительность и интенсивность бега постепенно, давая организму время на адаптацию. Комбинируйте разные виды бега. Чередуйте интервальные тренировки с длительными пробежками в умеренном темпе. Интервальный бег, с чередованием периодов высокой и низкой интенсивности, эффективно сжигает калории», — говорит девушка.
Помимо физической нагрузки, следует обратить внимание на диету. Бег помогает сжигать калории, но для достижения наилучших результатов необходимо сбалансированное питание.
«Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, сложных углеводов и полезных жиров. Исключите вредную пищу и фастфуд», — уточняет Прохорова.
После занятий важно помнить об отдыхе и давать телу время на восстановление между тренировками.
«Отдых так же важен, как и сами тренировки, для предотвращения переутомления и травм. Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и отдохните. Не игнорируйте сигналы своего организма», — поделилась знаниями собеседница.
По мнению Марины, в беге ключевое значение имеет регулярность тренировок.
«Регулярные занятия бегом — это основа достижения желаемых результатов и поддержания хорошей физической формы. Необходимо придерживаться стабильного графика тренировок. Если уже начали, не забрасывайте, и всегда верьте в результат», — подытожила Прохорова.
Ранее сообщалось, что чемпионка по лыжным гонкам зарядила энергией жителей Шатуры.
