logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: istockphoto.com/nd3000

День бега: как начать тренироваться и не навредить здоровью

/Главная /Спорт
Автор текста:
Кристина Мыльникова
/эксклюзив
/Главная /Спорт
Автор текста:
Кристина Мыльникова
/эксклюзив
3 июня во всем мире отмечают Всемирный день бега. Одни выходят на пробежку ради удовольствия, другие мечтают похудеть, а третьи используют бег как способ справиться со стрессом. На самые частые вопросы о беге корреспонденту REGIONS ответил фитнес-тренер Денис Паршин.

Чем полезен бег

По словам специалиста, во время бега организм вырабатывает эндорфины, благодаря которым улучшается настроение и снижается уровень стресса.

«Бег — это не только про выносливость. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу легких, помогает контролировать вес и положительно влияет на эмоциональное состояние», — отметил Паршин.

Кроме того, регулярные пробежки помогают поддерживать тонус мышц, укрепляют связки и улучшают качество сна.

Кому можно бегать

Эксперт подчеркнул, что большинству здоровых людей бег приносит только пользу.

«Перед началом тренировок людям старше 40 лет, а также тем, кто давно не занимался спортом, желательно пройти профилактический осмотр у врача на предмет заболеваний сердца, суставов или дыхательной системы», — пояснил тренер.

Кому нельзя бегать

Несмотря на популярность бега, он подходит не всем, предупредил специалист.

«Есть состояния, при которых от пробежек лучше отказаться или временно ограничить нагрузку. Это серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, острые воспалительные процессы, тяжелые болезни суставов и позвоночника», — рассказал Паршин.

Также осторожность следует соблюдать людям с выраженным ожирением. По его словам, лишний вес создает дополнительную нагрузку на колени и голеностоп, поэтому неподготовленному человеку резкий старт может только навредить.

Как начать бегать

Одна из самых распространенных ошибок новичков — желание сразу пробежать несколько километров. Начинать нужно постепенно. В первые недели можно чередовать бег и ходьбу. Например, одну минуту бежать и две-три минуты идти быстрым шагом. Также важны удобные кроссовки и правильная техника бега.

Картинка
/ Фото: istockphoto.com/lzf
«Организму нужно время, чтобы адаптироваться. Не нужно соревноваться ни с друзьями, ни с приложением в телефоне», — подчеркнул эксперт.

Можно ли бегать каждый день

По словам Паршина, все зависит от уровня подготовки. Для большинства любителей оптимальным вариантом считаются три-четыре пробежки в неделю.

«Профессиональные спортсмены могут тренироваться ежедневно, но обычному человеку лучше оставлять организму время на восстановление», — рассказал он.

Можно ли бегать после 50 лет

Возраст сам по себе не является противопоказанием. По его словам, людям после 50 лет важно контролировать пульс и увеличивать нагрузку постепенно. Если есть хронические заболевания, программу тренировок лучше согласовать с врачом.

«Я знаю людей старше 70 лет, которые регулярно участвуют в забегах и чувствуют себя прекрасно. Вопрос не в возрасте, а в состоянии здоровья», — отметил тренер.

Можно ли бегать беременным

Этот вопрос остается одним из самых популярных среди будущих мам.

«Если женщина регулярно бегала до беременности, и врач не видит противопоказаний, пробежки могут оставаться частью ее активности. Но принимать такое решение нужно только вместе с наблюдающим специалистом», — пояснил Паршин.

Если до беременности физической активности практически не было, начинать бегать в этот период не стоит.

Что лучше: бегать утром или вечером

Специалист рассказал, что утренняя пробежка помогает быстрее проснуться и зарядиться энергией на весь день, а вечерняя — снять накопившееся напряжение после работы.

«Самая полезная тренировка — та, которая становится регулярной. Поэтому лучше бегать вечером, чем не бегать вообще из-за того, что утром не получается встать», — заявил эксперт.

Ранее специалисты рассказали, за что могут наказать родителей школьников в летние каникулы и какие могут ждать штрафы. Чаще всего это купание в фонтане и нарушение комендантского часа.