Фитнес на грядках: как сжечь до 700 ккал за час работы в саду — инструкция для дачников

Работа на приусадебном участке может стать полноценной альтернативой занятиям в фитнес-клубе, включая кардионагрузки и силовые упражнения. Об этом в интервью NEWS.ru сообщила биолог и исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения Ирина Лялина.

По словам эксперта, объем сжигаемой энергии в процессе садоводства напрямую обусловлен весом человека, типом активности и интенсивностью усилий. Специалист пояснила, что высадка рассады или работа с низкими грядками фактически заменяют серию приседаний. В то же время покос травы и стрижка живой изгороди способствуют росту частоты сердечных сокращений, переводя организм в режим жиросжигания.

Согласно данным биолога, за один час умеренных манипуляций, таких как полив из шланга, сбор ягод или прополка сорняков, можно израсходовать от 200 до 300 ккал. Более энергозатратные действия — рыхление земли, обрезка кустов и копание грядок — позволяют сжечь 300–450 ккал. Максимальный эффект достигается при тяжелом физическом труде: строительство или перенос мешков с удобрениями и землей на территории Подмосковья и других регионов обходятся организму в 500–700 ккал.

Чтобы «дачный фитнес» был безопасным, Лялина рекомендовала следить за осанкой и не наклоняться только за счет поясницы. Она посоветовала приседать на колени и пить достаточно воды. По словам эксперта, обезвоживание не только ведет к быстрой утомляемости, но и замедляет метаболизм (обмен веществ).