Как подготовиться к первому марафону: советы тренера по бегу

С наступлением сезона забегов многие жители Подмосковья задумываются об участии в полумарафонах и марафонах. Однако желание выйти на старт часто опережает подготовку. О том, какой опыт нужен перед марафоном, как избежать травм и выбрать правильную обувь, REGIONS рассказал тренер по бегу Артем Алес.

Как подготовиться к первому марафону

По словам специалиста, перед подготовкой к марафону желательно иметь базовый беговой опыт. Оптимальным вариантом он считает регулярные тренировки в течение как минимум года: медленный бег три раза в неделю примерно по часу.

Новичкам не стоит рассчитывать на быстрый результат, однако сроки подготовки зависят от дистанции и уровня физической формы.

Правильная техника бега

Тренер подчеркнул, что правильная техника бега начинается с положения тела. Корпус должен быть слегка наклонен вперед, плечи расправлены, руки расслаблены, а приземление происходить на переднюю часть стопы. Отдельное внимание эксперт посоветовал уделить выбору кроссовок.

Главные ошибки начинающих бегунов

Одной из главных ошибок бегунов Артем Алес назвал именно неправильную технику бега.

Понять, что нагрузка выбрана правильно, можно по самочувствию. Если во время тренировки нет одышки, а пульс находится во второй или третьей пульсовой зоне, значит темп подходит для текущего уровня подготовки, пояснил Алес.

Ошибки в технике нередко становятся причиной травм, добавил эксперт. Особенно это касается людей, которые без подготовки начинают тренироваться на длинные дистанции. Из-за резкого увеличения нагрузки могут появиться боли в коленях, а неправильная постановка стопы нередко приводит к дискомфорту и болям в стопах.

Ранее REGIONS публиковал подборку главных беговых стартов Подмосковья сезона-2026.