Фото: Андрей Семибратов
Фото: Андрей Семибратов

Лайфхаки от психолога: как побороть панику и сдать ЕГЭ


/Главная /Образование
Автор текста:
/эксклюзив
/Главная /Образование
Автор текста:

/эксклюзив

Одной из основных проблем, с которой сталкиваются подростки перед экзаменами, является тревожное состояние. В такие моменты дети испытывают затруднения с концентрацией, что может негативно отразиться на результате экзамена.

Елена Максимова советует использовать оставшееся время до выпускных экзаменов для изучения тактики сдачи тестов. Она рекомендует просмотреть видео в интернете, где анализируются типичные ошибки выпускников. Подобные обобщающие занятия помогают снять тревогу и подготовиться к экзамену более осознанно.

Как определить у себя признаки  тревожности?

Признаки тревожного состояния у детей аналогичны признакам у взрослых: учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, частое и поверхностное дыхание. Это естественная реакция организма на важные события.


«Ощутив в себе признаки тревоги, необходимо сказать себе: я чувствую тревогу, это нормально. Сейчас я сделаю упражнения для уменьшения и смогу справиться с заданием на тот уровень, на который я готов», — поясняет Максимова.

Для снятия тревоги эффективно применять дыхательные упражнения, которые помогут уравновесить физиологические процессы в организме.


«Сделать их просто. Займите удобную позу на стуле, если необходимо, закройте глаза. Медленно и максимально глубоко вдохните животом, немного задержите дыхание, медленно выдохните. Повторите 8-10 раз», - разъясняет психолог.
Loading...

Эффект «белого листа»

Одной из распространенных проблем на экзамене является эффект «белого листа», когда ученик внезапно забывает все выученное из-за тревожного состояния.

«Важно понимать, что забыть все перед экзаменом невозможно. Какие-то знания всегда есть. Сделайте глубокий вдох, выпейте воды. Надо сказать себе, что это всего лишь такой эффект и скоро пройдет. Здесь также подойдет комплекс глубокого дыхания  и попить воды», — рассказала эксперт.

Далее психолог предлагает воспользоваться системой правильного вспоминания.


«Задайте себе вопросы: задайте себе вопросы: на какой теме мы могли это проходить? В какое время года это было? Какого цвета учебник? Как выглядел учитель? И так далее. Постепенно мозг перестроится и материал всплывет в памяти», — объяснила психолог.

Она добавила, что быстро вспомнить можно только то, что зазубрил или информация, которой постоянно пользуются. Чтобы вспомнить остальное, может понадобиться некоторое время и вспоминать несколько минут — это нормально.

Режим и питание

Как пояснила специалист, психологическое состояние напрямую связано с физиологическим состоянием организма.


«В предэкзаменационный период особенно важно правильно питаться, активно двигаться, качественно отдыхать и получать положительные эмоции. То есть прогулки на свежем воздухе должны быть частью подготовки к экзаменам», — заключила она.
  • Фото: freepik.com
    Фото: freepik.com

    График отключения горячей воды в Ступине на 2024 год


    /Главная /Власть и общество
    Автор текста:
    /важно
    /Главная /Власть и общество
    Автор текста:

    /важно

    В этом году в связи с запланированными подготовительными и ремонтными работами по модернизации теплового хозяйства городского округа Ступино плановые отключения горячей воды начнутся уже в мае. Об этом сообщает пресс-служба администрации муниципалитета.

    На сколько и почему отключили горячую воду в Ступине?

    Во время плановых двухнедельных отключений горячей воды специалисты теплоснабжающих организаций выполнят обслуживание оборудования котельных, проведут гидравлические испытания тепловых сетей.


    «Ежегодная профилактика необходима для того, чтобы избежать аварий и утечек при прохождении осенне-зимнего периода 2024-2025 годов», — сообщают в администрации округа.

    Администрация округа и единая теплоснабжающая организация МУП «ПТО ЖКХ» утвердили график по отключениям горячей воды.

    Когда включат горячую воду в Ступине?

    Чтобы узнать с какого числа в вашем доме отключают горячую воду можно:

    • Посмотреть на интерактивной карте;
    • Узнать у Telegram-Бота.

    На интерактивной карте в адресной строке необходимо указать свой адрес проживания. Здесь же можно подписаться на Telegram-бот и e-mail–рассылку уведомлений, узнать контакты управляющей компаний, ресурсоснабжающей организации, направить обращение в администрацию городского округа.

    Также чтобы узнать до какого числа отключили горячую воду, можно воспользоваться графиком отключений, который предоставляет администрация округа. Смотрите его на фото ниже.

    Картинка
    Картинка
    Картинка
  • Фото: Пресс-служба ОМВД России по г.о. Ступино
    Фото: Пресс-служба ОМВД России по г.о. Ступино

    Как обойтись без травм: акцию для пешеходов провели волонтеры и автоинспекторы на опасных перекрестках в Ступине


    /Главная /Безопасность
    Автор текста:
    /важно
    /Главная /Безопасность
    Автор текста:

    /важно

    Сотрудники Государственной инспекции безопасности дорожного движения совместно с волонтерами провели на улицах Ступино акцияю «Пешеходный переход». Об этом сообщает пресс-служба ОМВД России по г.о. Ступино.

    Для проведения мероприятия выбрали наиболее опасные участки пересечения дорог — нерегулируемые пешеходные переходы. Целью проведения акции стало предупреждение дорожно-транспортного травматизма.

    Полицейские и волонтеры напоминали ступинцам о необходимости соблюдения Правил дорожного движения, внимательности при пересечении проезжей части. Инспекторы порекомендовали никогда не отвлекаться на гаджеты, в темное время суток всегда использовать на одежде световозвращающие элементы, а передвигаясь на средствах индивидуальной мобильности, - спешиваться, переходя дорогу, и использовать защитную экипировку.

    Также пешеходам рассказали об административной ответственности в случае нарушения ПДД. А в качестве примера, что бывает если пренебрегать правилами, рассказали о печальных случаях, произошедших в округе.

    В завершение участникам акции посоветовали всегда оценивать дорожную обстановку и вручили им тематические памятки.

    Фото: Пресс-служба ОМВД России по г.о. Ступино
    Фото: Пресс-служба ОМВД России по г.о. Ступино
  • Фото: министерство социального развития Московской области
    Фото: министерство социального развития Московской области

    В Ступине подростки учатся управлять своими эмоциями


    /Главная /Социальная сфера
    Автор текста:
    /Главная /Социальная сфера
    Автор текста:

    Что такое эмоциональный интеллект?

    Эмоциональный интеллект – это способность понимать, распознавать и управлять своими эмоциями, а также понимать и сопереживать другим людям.

    Почему это важно для подростков?

    Эмоциональный фон настроения в подростковом периоде может меняться по несколько раз в день. Развитие эмоционального интеллекта помогает подросткам: лучше понимать себя и других, управлять своими эмоциями, выстраивать здоровые отношения с людьми, справляться со стрессом и достигать своих целей.

    Что происходит на занятиях?

    На занятиях дети учатся распознавать свои эмоции, называть свои чувства, понимать причины своих эмоций и управлять ими. А также сопереживать другим людям и выстраивать позитивные отношения.

    В ведомстве дополнили, что воспитанники с удовольствием посещают занятия.

    Сами же подростки отмечают, что стали спокойнее и увереннее в себе. Упражнения помогли лучше понимать своих друзей и близких, а также научили выходить из многих конфликтных ситуаций мирным путем.

  • Фото: Мособлархитектура
    Фото: Мособлархитектура

    Еще от одного барака избавились в Ступине


    /Главная /Власть и общество
    Автор текста:
    /Главная /Власть и общество
    Автор текста:

    В Ступине продолжается переселение жителей из аварийного жилья. Часть жителей получают сертификаты на покупку квартир на вторичном рынке, а часть переселяют в нововозведенные дома. От старых аварийных домов же избавляются. Так, очередной барак 1940 года постройки снесли на улице Куйбышева.  Жильцов из него переселили еще в прошлом году, а здание снесли недавно.

    Как рассказал министр Правительства Московской области по архитектуре и градостроительству Владислав Гордиенко, на данный момент на месте бывшего дома не осталось даже строительного мусора после сноса. Его весь вывезли.

    Барак находился по адресу: улица Куйбышева  дом 7, был деревянным и имел два этажа - типичный для нашего города барак, которые еще остались со времен основания города. В скором времени такая же участь постигнет бараки на улице Калинина возле микрорайона «Дубки». Они уже тоже расселены.

    Фото: Мособлархитектура
    Фото: Мособлархитектура
  • Фото: Андрей Семибратов
    Фото: Андрей Семибратов

    Усовершенствованную модель робота представят школьники из Ступина на всероссийской олимпиаде


    /Главная /Образование
    Автор текста:
    /Главная /Образование
    Автор текста:

    В конце июня юные инженеры, обучающиеся в детском экологическом центре «Островок» в объединении «Робототехника» под руководством Андрея Симанова, отправятся в Оренбург. Там на всероссийском этапе олимпиады представят усовершенствованную модель робота, над которой сейчас активно работают.

    На областном этапе олимпиады робот, сконструированный Андреем и Гургеном, уже продемонстрировал свои возможности: он умеет двигаться вперед и назад, оснащен захватом для транспортировки предметов.

    Фото: Андрей Семибратов
    Фото: Андрей Семибратов

    «Захват мы сделали специально для того, чтобы ловить „арбузы“, так как они круглые. Не все сработало, как мы задумывали, поэтому на всероссийскую олимпиаду поедем с усовершенствованной версией робота», — поделился Гурген Мелконян.

    Какие именно изменения ждут робота, школьники пока держат в секрете.

    Сейчас юные таланты усиленно тренируются, совершенствуя робота и программный код, чтобы достойно представить Подмосковье на всероссийском уровне.

    Loading...