Одной из основных проблем, с которой сталкиваются подростки перед экзаменами, является тревожное состояние. В такие моменты дети испытывают затруднения с концентрацией, что может негативно отразиться на результате экзамена.
Елена Максимова советует использовать оставшееся время до выпускных экзаменов для изучения тактики сдачи тестов. Она рекомендует просмотреть видео в интернете, где анализируются типичные ошибки выпускников. Подобные обобщающие занятия помогают снять тревогу и подготовиться к экзамену более осознанно.
Признаки тревожного состояния у детей аналогичны признакам у взрослых: учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, частое и поверхностное дыхание. Это естественная реакция организма на важные события.
«Ощутив в себе признаки тревоги, необходимо сказать себе: я чувствую тревогу, это нормально. Сейчас я сделаю упражнения для уменьшения и смогу справиться с заданием на тот уровень, на который я готов», — поясняет Максимова.
Для снятия тревоги эффективно применять дыхательные упражнения, которые помогут уравновесить физиологические процессы в организме.
«Сделать их просто. Займите удобную позу на стуле, если необходимо, закройте глаза. Медленно и максимально глубоко вдохните животом, немного задержите дыхание, медленно выдохните. Повторите 8-10 раз», - разъясняет психолог.
Одной из распространенных проблем на экзамене является эффект «белого листа», когда ученик внезапно забывает все выученное из-за тревожного состояния.
«Важно понимать, что забыть все перед экзаменом невозможно. Какие-то знания всегда есть. Сделайте глубокий вдох, выпейте воды. Надо сказать себе, что это всего лишь такой эффект и скоро пройдет. Здесь также подойдет комплекс глубокого дыхания и попить воды», — рассказала эксперт.
Далее психолог предлагает воспользоваться системой правильного вспоминания.
«Задайте себе вопросы: задайте себе вопросы: на какой теме мы могли это проходить? В какое время года это было? Какого цвета учебник? Как выглядел учитель? И так далее. Постепенно мозг перестроится и материал всплывет в памяти», — объяснила психолог.
Она добавила, что быстро вспомнить можно только то, что зазубрил или информация, которой постоянно пользуются. Чтобы вспомнить остальное, может понадобиться некоторое время и вспоминать несколько минут — это нормально.
Как пояснила специалист, психологическое состояние напрямую связано с физиологическим состоянием организма.
«В предэкзаменационный период особенно важно правильно питаться, активно двигаться, качественно отдыхать и получать положительные эмоции. То есть прогулки на свежем воздухе должны быть частью подготовки к экзаменам», — заключила она.
