:focal(0.59:0.36):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi9tZWRpdW0tc2hvdC1zZW5pb3ItY291cGxlLXdhbGtpbmctdG9nZXRoZXIuanBn.webp)
Пять простых привычек для сохранения здоровья: ученые поделились секретами долголетия
Хотя многие считают, что поддержание здоровья требует каких-то особых усилий, ученые заявляют, что контроль над ним доступен каждому и мы ежедневно можем легко укреплять его. Когда мы думаем о том, как сохранить здоровье, мы часто фокусируемся на физической форме и диете, но есть еще один важный аспект, который необходимо учитывать: здоровье нашего мозга. Недавние научные исследования пролили свет на простые повседневные действия, которые могут существенно повлиять на наше психическое благополучие и когнитивные функции, пишет Yahoo News.
Последние научные исследования выявили целый ряд повседневных привычек и вариантов питания, которые могут существенно влиять на нашу когнитивную функцию и психическое благополучие. От того, что мы едим на завтрак, до того, как мы засыпаем ночью — эти исследования дают ценные сведения о простых, но эффективных способах повысить мощность мозга и улучшить общее качество жизни.
Наука предлагает нам познакомиться с некоторыми из ее заключений и посмотреть, как мы можем применить их в нашей повседневной жизни:
— Следите за потреблением жиров. Исследование, проведенное в Бирмингемском университете, выявило удивительную связь между употреблением продуктов с высоким содержанием жира и работой мозга. У участников, которые ели на завтрак круассаны с маслом, наблюдалось снижение притока кислорода к префронтальной коре головного мозга — области мозга, играющей важную роль в принятии решений и регулировании эмоциональной сферы. Это говорит о том, что жирная пища может негативно влиять на наше настроение и когнитивные способности, особенно в условиях стресса.
— Не пропускайте завтрак. Исследование с участием более 21 тысячи взрослых людей показало, что пропуск завтрака может привести к развитию депрессивных симптомов. Сбалансированный завтрак, съеденный в течение двух часов после пробуждения, не только помогает контролировать вес и уровень сахара в крови, но и улучшает когнитивные функции.
— Какао для мозга. Исследование подчеркивает пользу какао-добавок, особенно для тех, кто плохо питается. Какао, ключевой ингредиент шоколада, был связан с улучшением работы мозга. Однако важно соблюдать умеренность, поскольку шоколад часто содержит большое количество сахара.
— Сила васаби. Исследования, проведенные в японском университете Тохоку, показали, что васаби, который часто подают к суши, может улучшать как рабочую, так и эпизодическую память. Интересно, что имбирь, еще одна распространенная приправа к суши, также может способствовать улучшению памяти.
— Уделяйте первостепенное внимание качеству сна. Американская академия медицины сна подчеркивает негативное влияние экранного времени на качество сна. Чрезмерный просмотр телевизора или поздний онлайн-шопинг могут нарушить режим сна. Улучшение качества сна необходимо для улучшения памяти и общего когнитивного здоровья.
Полученные данные дают практические наставления по укреплению здоровья: умеренно потреблять жирную пищу, не пропускать завтрак, умеренно употреблять какао-добавки или темный шоколад, добавлять в пищу васаби и имбирь, а также сократить время просмотра экрана перед сном. Эти простые изменения в образе жизни могут существенно повлиять на наше психическое состояние и когнитивные способности.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzAwX1FsaWZ5WGIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzEyZ2VtaW5pLWdlbmVyYXRlZC1pbWFnZS1iamc2bzdiamc2bzdiamc2LWtvcGlqYS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMzAtMTUtMDUtMDYuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL21hbi0wNzUwLmpwZw.webp)
:format(webp)/dGVybWluYWwvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi9pbWctMjAyMjA0MDMtMTAzOTIwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi9kaWFiZXRpYy1wZXJzb24tY2hlY2tpbmctdGhlaXItZ2x1Y29zZS1sZXZlbC5qcGc.webp)
:format(webp)/dGVybWluYWwvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi96dnd3aWZ2ODhrOC5qcGc.webp)
:focal(0.75:0.25):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi9mbGF4LXNlZWRzLWxpbnNlZWQtc3VwZXJmb29kLWhlYWx0aHktb3JnYW5pYy1mb29kLWNvbmNlcHQuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi9mcm9udC12aWV3LWJvd2wtd2l0aC1waXBldHRlLWNsb3NlLXVwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMi9iZWF1dGlmdWwteW91bmctc2xpbS13b21hbi1kb2luZy1zb21lLWd5bW5hc3RpY3MtZ3ltLWF0aGxldGUtc3BvcnQtcm9wZS10cmFpbmluZy13b3Jrb3V0LWV4ZXJjaXNlcy1oZWFsdGh5LWxpZmVzdHlsZS1jb25jZXB0LmpwZw.webp)