Как питаться, чтобы «вредная» пища не привела к ухудшению здоровья, рассказали ступинские врачи

Считайте калории

Как рассказала заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики ступинской больницы Галина Кузовова, подсчет каллорий  — один из самых безопасных методов похудения.

По ее словам, женщинам в среднем требуется около 1330 ккал в день, мужчинам — 1680 ккал. Дополнительно калории тратятся на физическую активность.

Специальные формулы

Как объясняют специалисты, есть специальные формулы, которые помогут рассчитать свою ежедневную норму.

При расчете калорийности рациона учитывается рост, вес, пол, возраст, а также процентное соотношение мышечной и жировой ткани и уровень физической активности.

Далее, нужно эти результаты сложить и прибавить к 655, в итоге получим индивидуальный уровень метаболизма.

Если человек ведет «сидячий» образ жизни, то он составит 1,2. Если есть небольшая активность и легкие тренировки 1-3 раза в неделю, то коэффициент составит 1,38.

Средняя активность — это тренировки умеренной нагрузки 3-5 раз в неделю — записываем себе коэффициент 1,55. Если же у вас высокая активность и вы интенсивно занимаетесь спортом от пяти до семи раз в неделю — смело пишите себе коэффициент 1,73.

При этом она уточняет, чтобы похудеть, следует увеличить энергозатраты, занявшись к  примеру фитнесом, и снизить калорийность пищи на 200-400 килокалорий.

Изучайте информацию на этикетках

Все продукты имеют маркировку калорийности. Врач советует, при покупке в магазине даже привычных продуктов не полениться и найти информацию о количестве содержащихся в них калорий.

Зная, сколько калорий вы потребляете, вы сможете контролировать свой аппетит и сохранять здоровье.

Не переедайте

Лишние калории, полученные с пищей, откладываются в виде жира, что приводит к набору лишнего веса, который негативно влияет на здоровье.

Получить или обменять паспорт ступинцы могут в МФЦ округа

Одной из самых востребованных услуг в МФЦ региона остается оформление и замена паспортов граждан РФ. С начала года в МФЦ городского округа Ступино выдано 920 таких документов, 112 из которых – юным жителям, достигшим 14-летия. Об этом сообщает пресс-служба министерства государственного управления, информационных технологий и связи Московской области.

Как рассказал директор МФЦ городского округа Ступино Валерий Скогорев, граждане Российской Федерации на протяжении жизни как минимум дважды меняют свои паспорта - в 20 и 45 лет.

Оформить паспорт можно как через МФЦ, так и на Едином портале государственных услуг. Также доступна подача заявления в территориальные подразделения по вопросам миграции МВД России.

Жители городского округа Ступино могут получить помощь специалистов МФЦ и воспользоваться гостевыми компьютерами по следующим адресам:

Память жива: жители Городищ очистили обелиск воинам-землякам

Ребята убрали мусор, сухую листву, подмели всю прилегающую к памятнику площадь. Работа спорилась, и вскоре ухоженная территория радовала глаз своим чистым и опрятным видом.

Обелиск воинам-землякам, погибшим в годы Великой Отечественной войны в селе Суково – достопримечательность села, его почитают и любят жители.

По словам Ольги, акция проводится ежегодно. И стала уже доброй традицией, напоминая жителям о том, что нельзя забывать те страшные годы и тех, кто отдал свою жизнь за наше мирное будущее.

Чему можно научиться у Юрия Гагарина, рассказали школьникам библиотекари

В рамках проекта «Наука и дети — в библиотеке» младшим школьникам рассказали о жизни и достижениях Гагарина, о его пути к мечте и знаменательном полете на корабле «Восток-1».

С большим интересом читатели слушали рассказ о детских и юношеских годах будущего покорителя космических просторов, о том, как целеустремлённый молодой человек упорно шел к своей мечте и стал космонавтом, а также впервые в истории человечества побывал за пределами земной атмосферы

На выставке «Человек открывает Вселенную» дети смогли познакомиться с книгами и журналами, посвященными космонавтике.

Завершилась встреча викториной, загадками и творческим конкурсом, где ребята смогли продемонстрировать свои знания и построить ракету из бумаги.

Мероприятие в Дубневской библиотеке стало не только данью памяти Юрию Гагарину, но и стимулом для юных читателей стремиться к своим мечтам, ставить перед собой амбициозные цели и никогда не сдаваться.

Полет нормальный: интеллектуальной игрой и рок-концертом отметят День космонавтики в Ступине

12 апреля в три часа дня стартует онлайн-квиз «Поехали!». Чтобы принять в нем участие надо зайти в группу Молодежного центра ВКонтакте и постараться первым правильно ответить на вопросы. Организаторы обещают захватывающую игру, в котором участники вспомнят историю первого полета человека в космос и прокачают свой уровень эрудиции.

В пять вечера предлагается встретиться «вживую» и принять участие в теплом киновечере. В зале Молодежного центра состоится бесплатный кинопоказ фильма «Вызов».

Фильм рассказывает историю врача-хирурга, которая отправляется на МКС, чтобы спасти жизнь космонавта. Это первая в истории полнометражная картина которая снималась в космосе, с участием профессиональных космонавтов. Съемки на орбите, где развертывается основное действие фильма, заняли две недели.

13 апреля кинозал станет концертной площадкой. В 17:00 здесь состоится рок-концерт «Полет нормальный». Для зрителей выступят ступинские рок-группы и музыканты: Павел Потапов, Макс Ярошенко, Артем Якурин, Эдвард Мираускас и Дмитрий Середенко, «Марм», «Куплю гараж», «Сдвиг», «Кислота», «Мешок свободы» и другие.