В России проходит неделя здорового долголетия. Это мероприятие призвано привлечь внимание общественности к проблемам людей пожилого возраста. Среди важных тем — сохранение здоровья не только физического, но и ментального.
Врач-нейрохирург Ступинской больницы Юрий Антошин поделился рекомендациями для сохранения здоровья мозга на долгие годы. По словам врача, хороший сон, регулярная физическая активность и интеллектуальная деятельность — лучшая профилактика когнитивных расстройств.
«Недостаток сна нарушает механизм выведения патологических белков, что может привести к развитию деменции. Полноценный сон должен длиться не менее 7-8 часов. Нужно ложиться спать до полуночи и лучше в одно и то же время. Не менее важна регулярная физическая активность», — подчеркнул Юрий Антошин.
Он добавил, что активнее человек, тем лучше его физическое и умственное состояние. Особенно полезны упражнения на координацию движений, такие как кинезиотерапия, плавание и скандинавская ходьба.
Также Юрий Антошин отметил, что мозг нужно развивать.
«Для развития мозга лучше всего помогают изучение иностранных языков, чтение классической литературы, разгадывание кроссвордов и решение математических задач. Полезны также путешествия, так как изучение новых локаций и маршрутов заставляет наш мозг работать активнее», — поделился нейрохирург.
Кроме того, то, что мы едим, напрямую влияет на то, как мы мыслим. Эта взаимосвязь давно доказана наукой. Питательные вещества, поступающие в организм с пищей, являются строительным материалом для нашего мозга. Они влияют на скорость передачи нервных импульсов, улучшают память и концентрацию, а также защищают мозговые клетки от повреждений.
Почему питание так важно для мозга?
Наш мозг, несмотря на свои небольшие размеры, потребляет огромное количество энергии. Для его нормальной работы необходимы различные питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Каждый из этих компонентов играет свою уникальную роль.
Белки являются строительным материалом для нейронов и нейротрансмиттеров – веществ, передающих нервные импульсы. Источники белка: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи. Жиры, особенно полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, улучшают память и концентрацию. Их можно найти в жирной рыбе, орехах и семенах льна. Углеводы обеспечивают мозг энергией. Лучше выбирать сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах. Витамины и минералы регулируют различные биохимические процессы в мозге. Важнейшие витамины для мозга: витамины группы B, витамин E, витамин D.
Какие продукты полезны для мозга?
Ягоды, такие как черника, голубика и земляника, богаты антиоксидантами, которые защищают мозговые клетки от повреждений. Орехи, включая миндаль, грецкие орехи и фундук, содержат большое количество полезных жиров и витаминов. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и салат, улучшают память и концентрацию. Жирная рыба, например, лосось, тунец и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами. Цельнозерновые продукты, такие как хлеб из цельной муки, коричневый рис и овсянка, обеспечивают мозг энергией.
Как составить рацион для здорового мозга?
Старайтесь включать в рацион как можно больше различных продуктов. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не переработанным. Не переедайте и избегайте жирной, жареной и сладкой пищи. Питайтесь регулярно небольшими порциями. Для составления индивидуального плана питания лучше обратиться к диетологу.
Помимо правильного питания, физической активности и решения головоломок, врачи рекомендуют регулярно проходить проходить диспансеризацию и профосмотры. Записаться на обследование можно по телефону 122.
Ранее издание REGIONS рассказывало о симптомах болезни сердца, при которых необходимо сразу обращаться к врачу.
