Сомнологи пролили свет на то, почему некоторые из нас страдают бессонницей. Оказывается, то, что мы едим перед сном, оказывает непосредственное влияние на качество нашего ночного отдыха.
«Алкоголь, кофеин, жирная пища, сладкие продукты и томаты — вот главные враги спокойного сна. Эти продукты нарушают работу пищеварительной системы, вызывают изжогу и кислотный рефлюкс, что мешает нам расслабиться и заснуть», — утверждают ученые.
Употребление алкоголя перед сном, несмотря на то, что он вызывает сонливость, приводит к поверхностному сну и частым пробуждениям. Кофеин, содержащийся в кофе, чае и некоторых газированных напитках, стимулирует нервную систему и препятствует засыпанию. Жирная пища долго переваривается, вызывая дискомфорт и тяжесть в желудке. А сладкие продукты провоцируют скачки уровня сахара в крови, что также может нарушить сон.
«Томаты содержат большое количество кислоты, которая раздражает пищевод и может вызвать изжогу. Поэтому от помидоров и продуктов на их основе лучше отказаться перед сном», — говорят сомнологи.
Чтобы обеспечить себе крепкий и здоровый сон, сомнологи рекомендуют ужинать за несколько часов до сна, отдавая предпочтение легким и легкоусвояемым продуктам. Также важно создать расслабляющую атмосферу в спальне и соблюдать режим дня.
«Правильное питание — это один из ключевых факторов, влияющих на качество нашего сна. Выбирая продукты для вечернего приема пищи, мы можем существенно улучшить свое самочувствие и повысить свою продуктивность в течение дня», — утверждают ученые.
Ранее издание REGIONS сообщало о пяти главных угрозах здоровью печени.
