В преддверии новогодних праздников, когда традиционно увеличивается потребление калорийной пищи, врачи рекомендуют обратить особое внимание на свое питание.
Терапевт центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ступинской больницы Ольга Гречкина поделилась полезными советами, как сохранить фигуру в отличной форме и не набрать лишние килограммы.
«Проблема лишнего веса стоит особенно остро в зимний период. По данным исследований, около 55% россиян трудоспособного возраста имеют избыточный вес, а треть страдает ожирением. Это связано с уменьшением физической активности и увеличением потребления калорийной пищи, особенно в праздничные дни», — отмечает Ольга Гречкина.
По словам специалиста, одним из основных факторов, способствующих набору веса, является чрезмерное употребление соли.
«Норма потребления соли составляет пять граммов в день, однако зимой это количество часто увеличивается до 12-13 граммов, что повышает риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний», — предупреждает врач.
Чтобы сохранить здоровье и фигуру, Ольга Гречкина рекомендует придерживаться следующих принципов здорового питания:
Сбалансированное питание: в ежедневный рацион необходимо включить достаточное количество фруктов, овощей, зерновых продуктов, молочных и белковых продуктов.
Ограничение жиров и сладостей: сладкие газированные напитки, фастфуд и жирная пища должны быть исключены из рациона или употребляться в ограниченных количествах.
Питьевой режим: необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
Отказ от алкоголя: алкоголь не только высококалориен, но и нарушает обмен веществ и способствует набору веса.
«Здоровое питание — это не диета, а образ жизни. Придерживаясь этих простых правил, вы сможете не только сохранить стройную фигуру, но и улучшить свое самочувствие в целом»», — подчеркивает врач.
Получить индивидуальные рекомендации по питанию можно, обратившись к врачу или записавшись на диспансеризацию. Записаться на прием можно по телефону 122 или через портал Госуслуг.
Ранее REGIONS сообщал, что ступинский врач рассказала о респираторной детской заболеваемости в округе.
