Многие считают завтрак — основой дня, и правильно делают. Ведь именно он задает темп обмену веществ и распределяет расход энергии дальше.
По мнению талдомского нутрициолога Марины Мошной, если пропускать завтрак, то процесс похудения может замедлиться.
«После ночи наш организм еще первое время живет в режиме экономный, и завтрак помогает ему пробудиться и „запустить“ процессы жизнедеятельности, подавая сигнал, что голодать не нужно», — говорит эксперт.
Она добавила, что в результате первого правильного приема пищи:
• снижается риск переедания днем;
• сахар в крови стабилизируется;
• расход калорий проходит быстрее.
К сожалению, многие предпочитают некий мини-завтрак из круассанов, бутербродов, быстрых хлопьев, который якобы не набивает живот и дает ложное чувство стройности. Но это не так. Напротив, такое питание дает резкий скачок сахара в крови, а затем наступает усталость и ужасный голод.
Те, кто завтракает регулярно, легко обходятся без сладкого и без перекусов, а значит, легче создается дефицит калорий и идет похудение.
«Завтрак для похудения должен быть полноценным и сбалансированным. В нем обязательно должны быть: белки, которые помогают оставаться сытым; жиры — замедляют переваривание и продлевают чувство насыщения; и медленные углеводы — дают энергию», — продолжает эксперт.
Поэтому всегда включайте в утреннюю трапезу яйца или творог, растительное масло, орехи, авокадо, гречку, овсянку, чечевицу.
«Такое сочетание продуктов поможет худеть без чувства голода, и весы вам это подтвердят уже через пару недель», — заключила нутрициолог.
Ранее REGIONS сообщал, что правоохранители рассказали, когда и где можно запускать фейерверк.
