Как похудеть и сохранить здоровье женщинам за тридцать без голодовок

С наступление определенного возраста в организме происходят изменения, которые замедляют обмен веществ и усложняют процесс похудения. Однако, нутрициологи подготовили несколько полезных советов.

После 35+ многие женщины мечтают сбросить лишние килограммы, однако это становится затруднительным из-за изменений, происходящих в организме. Уровень половых гормонов снижается, а риск отложения жира увеличивается. Чаще всего жир скапливается на животе и боках, и если охват талии превышает 80 см у женщин и 94 см у мужчин, стоит задуматься о своем здоровье и начать похудение, но только правильным способом.

Однако после 45+ голодовки просто противопоказаны. Они приведут не только к потере жира, но и мышечной массы, что может вызвать развитие остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, артроза, переломов и сахарного диабета. Поэтому важно выбрать правильный подход к похудению.

Согласно мнению нутрициологов, начать худеть стоит с простых прогулок. Даже несколько прогулок по 10-20 минут в день помогут улучшить обмен веществ и ускорить метаболизм.

Также необходимо наладить правильное питание. Прием пищи должен осуществляться 3-4 раза в день без перекусов. Завтракайте до 10 утра, а ужинайте за 3 часа до сна. Включайте в свой рацион больше овощей и ягод, а также сократите потребление сахара и полуфабрикатов до минимума.

Очень важно не ставить перед собой экстремальные задания и цели. Голодовки и монодиеты будут только вредными для вашего организма. Худейте медленно, но правильно, и тогда вы не только приобретете стройность, но и сохраните свое здоровье.

Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому лучше проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом любой программы по похудению.