Ученые обнаружили «с ног сшибающий» эффект тренировок на психическое здоровье

Жителям Подмосковья посоветовали мощный инструмент от осенних тревог

Интересное исследование провели ученые из Университета Врие в Амстердаме, в котором приняли участие более ста сорока человек с диагностированной депрессией. Участникам было предложено выбрать одну из двух схем лечения - антидепрессанты или беговые тренировки без использования лекарств.

Результаты этого исследования оказались весьма удивительными. Оказалось, что у людей, выбравших беговые тренировки, симптомы депрессии значительно снизились. Они испытывали меньше тревоги, улучшилось настроение и общее самочувствие. В то же время, группа, принимавшая антидепрессанты, не показала таких явных улучшений.

Одним из ключевых моментов исследования было выявление связи между бегом и выработкой эндорфинов - гормонов счастья. Эндорфины играют важную роль в регуляции настроения и помогают снять стресс. Поэтому регулярные тренировки по бегу могут стимулировать выработку этих гормонов и улучшить настроение у людей, страдающих от депрессии или тревожности.

Кроме того, бег является физической активностью, которая способствует улучшению общего физического состояния организма. Во время бега мы активизируем сердечно-сосудистую систему, что помогает укрепить ее и повысить выносливость. Также бег способствует улучшению общей физической формы, что может положительно сказаться на самооценке и уверенности в себе.

Суп-убийца: как выбрать мудро горячий обед и не подставить свои суставы

Диетолог назвал супы, от которых болят суставы и появляются камни в почках

Жидкая пища, особенно супы, является очень полезной для работы желудочно-кишечного тракта. Регулярное потребление супов в пищу является национальным обычаем и традицией многих народов России. Но, все ли супы одинаково полезны для организма?

Особенно супы актуальны в зимнее время, когда климат становится холодным. Летом мы реже желаем есть горячий суп, но с приходом холодов важно регулярно употреблять теплые супы на обед.

Однако, диетологи предупреждают, что супы на наваристом мясном бульоне могут нанести вред организму. В таких супах содержатся пурины, переизбыток которых может вызвать проблемы с почками и суставами. Кроме того, мясной бульон содержит большое количество насыщенных жирных кислот, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и ожирению.

Диетологи рекомендуют обратить внимание на овощные супы, которые являются низкокалорийными и полезными блюдами. Растительный рацион питания имеет большую пользу для организма. Пару раз в неделю стоит приготовить овощной суп. Чечевица и бобовые также являются богатыми белком и не менее питательными, чем мясо.

Рыбные супы также рекомендуется употреблять два раза в неделю. Они не только вкусные, но и полезные. В отличие от мясных продуктов, рыба содержит ненасыщенные жиры, которые не причиняют вреда организму.

Мясной суп можно съесть один раз в неделю, но лучше выбрать курицу или индейку. Также рекомендуется слить первый, самый вредный бульон и варить уже на втором.

Храп атакует: появилось решение для крепкого сна и спокойной жизни

Жителям Подмосковья рассказали как бороться с «воем сирены» по ночам

Среди жителей Подмосковья ходит миф, что с храпом невозможно бороть и проще всего смириться и привыкнуть. Хотя решить проблему храпа раз и навсегда может быть сложно, существуют методы и подходы, которые помогают справиться с этой неприятной проблемой.

Первое, что следует сделать, это обратиться к врачу и пройти полноценное обследование. Врач сможет выявить возможные причины храпа и предложить соответствующее лечение. Он может назначить дополнительные исследования, такие как сомнография или полисомнография, чтобы более точно определить причину храпа.

В зависимости от результатов обследования, врач может рекомендовать использовать специальные устройства. Например, насадки на нос могут помочь расширить дыхательные пути и уменьшить интенсивность храпа. Также существуют специальные аппараты, которые помогают поддерживать дыхательные пути открытыми во время сна.

В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Если храп вызван анатомическими особенностями, такими как увеличенные миндалины или полипы, или наличием опухолей, то операция может быть необходима. Хирургический вмешательство может помочь устранить причину храпа и значительно улучшить качество сна.

Однако, важно понимать, что решение проблемы храпа раз и навсегда может потребовать комплексного подхода и длительного лечения. Возможно, потребуется комбинирование различных методов и подходов, чтобы достичь наилучшего результата.

Кроме того, важно обратить внимание на свой образ жизни и привычки, которые могут способствовать появлению храпа. Например, избегайте употребления алкоголя перед сном, постарайтесь соблюдать здоровый режим сна и поддерживать нормальный вес.

Диетолог разрушил мифы о сложности похудения: гречка и запрет на поздний ужин - не нужны

Эксперт дала советы для эффективного похудения без вреда для настроения

Здоровое и сбалансированное питание должно обеспечивать организм всеми необходимыми веществами, такими как белки, жиры, углеводы, витамины и макро- и микронутриенты.

Популярная для похудения гречка, известная своими полезными свойствами и способностью помочь в похудении, часто используется в монодиетах. Однако, как сообщает врач-диетолог Марьяна Джутова, такой подход нарушает главный принцип питания - разнообразие, сообщает РИАМО.

Многие люди, стремясь к правильному питанию, ограничивают потребление жиров, выбирая обезжиренные молочные продукты и йогурты. Однако это может привести к недостатку важных жирорастворимых витаминов.

Другим распространенным мифом является запрет на употребление пищи после шести вечера. Диетолог объясняет, что это правило действительно только для тех, кто ложится спать в восемь часов вечера. Если у вас нет такой возможности или необходимости, достаточно прекратить прием пищи за четыре часа до сна, но не позже 20:30. Таким образом, организм будет готов к работе в ночное время.

Одним из основных принципов правильного питания является разумная достаточность. Врач советует не переедать и давать организму время на сигнал о насыщении. Ограничение порции до 200-250 грамм и употребление пищи 4-5 раз в день приносит больше пользы, чем однократная трапеза большой порции, особенно вечером.

Гонконгский грипп расползается по России. Пора паниковать и искать вакцину?

Геннадий Онищенко сообщил, что иммунизация станет лучшей защитой для населения

Геннадий Онищенко, бывший глава Роспотребнадзора и академик РАН, высказал свое мнение относительно трех случаев заражения гриппом H3N2 в пяти регионах России. 

Он подчеркнул важность принятия мер для предотвращения распространения этого вируса и призвал жителей регионов, где зафиксированы случаи заболевания, Тюменской, Амурской, Орловской области, Сахалина и Забайкалья привиться от гриппа.

Онищенко отметил, что H3N2 является одним из опасных штаммов гриппа, который может вызывать серьезные осложнения и даже привести к смертельному исходу. Он подчеркнул, что иммунизация населения является самым эффективным способом защиты от гриппа и помогает организму создать защиту к вирусу.

Академик отметил, что особенно важно привиться от H3N2 для людей, которые находятся в группе риска, таких как дети, пожилые люди, беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями.