В первую очередь, посоветовала специалист, нужно выполнять махи гирей. Для этого необходимо ровно встать, расставить ноги на ширине плеч, а гирю взять в руки. Затем нужно согнуть колени, а гирю в это время провести между ног назад, как бы размахивая ею. После этого встаньте прямо и поднимите гирю на уровне груди.
Следующее упражнение также потребует использование гири - речь идет о приседаниях. Последним эксперт назвала румынскую становую тягу с гирями. Для этого встаньте, обеими руками взяв гирю. Далее расположите ноги на ширине плеч и немного согните в коленях. Затем наклоните корпус, сохраняя спину прямой и отпуская гирю вдоль ног. После этого вернитесь в исходное положение.
