Как не превратить каникулы в хаос: летний чек-лист для родителей

Летние каникулы — это три месяца долгожданной свободы.

Но для многих родителей эта свобода оборачивается настоящей головной болью: дети забывают про время, питаются одними перекусами и сутками сидят в гаджетах.

Специалисты подмосковного Роспотребнадзора разделяют эти тревоги. Чтобы лето прошло без стресса для организма, они составили удобную шпаргалку для родителей.

Режим и сон

Распорядок дня нужен даже в июле. Необходимо, чтобы ребенок ложился и просыпался примерно в одно время. Важное правило: за 30 минут до кровати — никаких смартфонов и планшетов. Свет от экрана убивает выработку гормона сна мелатонина. Идеальные условия в детской — это прохлада, тишина и плотно задернутые шторы.

Витамины вместо фастфуда

Никаких «поем на улице». Залог сил на весь день — правильный завтрак (творог, яйца, каша), три полноценных приема пищи и пара легких перекусов. В жару ребенок должен всегда иметь под рукой чистую воду. И главное правило: никаких дегустаций прямо с грядки! Любые ягоды, зелень и фрукты (даже те, с которых вы потом снимете кожуру) нужно тщательно мыть.

Летняя гигиена

В жаркую погоду базовые правила выходят на первый план:

⦁ Ежедневный душ и чистка зубов дважды в день.

⦁ Мытье рук после улицы, животных и туалета.

⦁ Строго своя бутылка для воды (пить из-под крана или делить газировку с друзьями нельзя).

⦁ Дышащая одежда из натуральных тканей со сменой белья и носков каждый день.

Природа без опасности

Собираясь в лес, одеваемся грамотно. Выбирайте светлую одежду, чтобы вовремя заметить паразита. Штаны заправляем в носки, кофты — в брюки. Воротник и манжеты должны плотно прилегать к телу. Не забываем про головной убор и репелленты.

Купаться можно только на проверенных пляжах. Строго под присмотром, без ныряния в неизвестных местах и заглатывания воды.

Обязательно использовать водостойкий крем с SPF и регулярно его обновлять.

Ролики, велосипеды, плавание или командные игры во дворе принесут здоровью в сотни раз больше пользы, чем очередной уровень в компьютерной игре.

Ранее REGIONS рассказывал,как жителям Видного не отравиться летом на пикнике.