Видновские врачи раскрыли секреты безопасных тренировок

Многие обещают себе начать заниматься спортом «с понедельника», но часто бросают тренировки из-за усталости или травм. Врачи Видновской клинической больницы напоминают, что физическая нагрузка приносит реальную пользу только тогда, когда она регулярна и безопасна.

Специалисты поделились простыми правилами, которые помогут ввести спорт в привычку без стресса для организма.

Сколько нужно тренироваться?

Медики ориентируются на четкие рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет советуют уделять физической активности: 150 минут в неделю — при умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба); 75 минут в неделю — при высокой интенсивности (бег, плавание, езда на велосипеде).

Как определить интенсивность нагрузки?

Врачи предлагают простой «разговорный тест», который поможет понять, насколько тяжело работает ваш организм.

Чтобы занятия спортом приносили только радость и пользу, эксперты советуют придерживаться нескольких базовых правил.

1. Добавить разнообразие. Идеальная программа должна включать аэробные упражнения для сердца и легких (кардио), силовые нагрузки для мышц и костей (приседания, отжимания), а также упражнения на гибкость и баланс (йога, растяжка).

2. Заниматься 3–5 раз в неделю. Нагрузку нужно распределять равномерно. Попытка «отыграться» за выходные после сидячей рабочей недели резко повышает риск получения травмы.

3. Начинать постепенно. Если до этого долго вели малоподвижный образ жизни, в первые дни будет достаточно 10–20 минут активности. Не нужно сразу пытаться поставить олимпийский рекорд.

4. Слушать свое тело. Сильная одышка, боль или головокружение — это верные сигналы организма остановиться. В таких случаях тренировку нужно прервать и проконсультироваться с лечащим врачом.

Главный совет: лучше заниматься немного, но регулярно, чем много, но изредка. Даже 10 минут утренней зарядки каждый день принесут здоровью гораздо больше пользы, чем одна изнурительная тренировка раз в месяц.

Ранее REGIONS рассказывал, что на Булатниковском пруду оштрафовали нарушителя.