В бешеном ритме повседневной жизни дневной сон людьми часто воспринимается как роскошь. Тем не менее, это одна из самых простых и доступных стратегий замедления процессов старения.
«Образ полуденного отдыха, известный из русской классики, подтверждается современными научными исследованиями. Ученые доказали, что дневной сон продолжительностью от 20 до 45 минут снижает уровень гормона стресса кортизола, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает концентрацию внимания и способствует восстановлению мозговых ресурсов», говорит врач.
Особенно полезен он для тех, кто страдает от недостатка ночного сна. Легкий дневной отдых активирует процессы очистки нейронов, что положительно сказывается на памяти, настроении и обмене веществ.
В одном из исследований 2007 года, охватившем более 23 тысяч человек, было выявлено, что любители сиесты, отдыхающие днем не реже трех раз в неделю, имеют на 37% меньший риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Эти данные особенно актуальны для людей, ведущих активный трудовой образ жизни и испытывающих хроническую усталость.
С возрастом способность организма к восстановлению снижается, и дневной сон становится не просто приятной привычкой, а биологической необходимостью. Он стабилизирует работу симпатической нервной системы, уменьшает воспалительные процессы и может улучшать контроль уровня глюкозы у людей старше 50 лет.
Современные исследования показывают, что до 30 минут дневного сна не только улучшает когнитивные функции, но и замедляет биологическое старение мозга, откладывая возрастные изменения на несколько лет. Главное — избегать чрезмерного и слишком длительного сна днем, который может отрицательно сказаться на здоровье и стать признаком начинающихся когнитивных нарушений.
«Если есть возможность, выделяйте время для дневного отдыха. Закройте глаза хотя бы на 20–30 минут. Не обязательно погружаться в глубокий сон — иногда достаточно просто спокойно полежать. Возможно, это один из самых легких способов вернуть себе бодрость, улучшить самочувствие и вспомнить беззаботные дни детства», — говорит Надежда Сахарова.
Ранее REGIONS рассказывал, что узкопрофильные специалисты посетят школы и амбулатории округа.
