Без физической активности люди чаще впадают в апатию, теряют здоровье и силы. О том, где черпать энергию на спорт, рассказала руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской больницы Зарема Тен. По ее словам, в первую очередь, следует сосредоточиться на питании.
«Если ваш день распланирован, и на тренировку вы идете по расписанию, то я рекомендую за три часа до тренировки полноценный прием пищи. Он должен включать в себя белки, жиры и углеводы. Например, крупы или макароны, куриную грудку или пару яиц, немного салата, небольшой фрукт, можно небольшую горсть ягод, орехов», — посоветовала специалист.
Если же вы не успели полноценно поесть, а до тренировки остается не больше часа, то поможет быстроперевариваемая пища, например, протеиновый коктейль с добавлением небольшого количества ягод и фрукта.
Кроме того, врач советует обязательно восстанавливать силы после тренировки. Отличным перекусом после физической нагрузки являются все те же фрукты — яблоки, цитрусовые или киви. Они насытят уставший организм витаминами.
«Еще одним рекомендуемым продуктом после тренировки является молоко или йогурт. А еще эти два продукта отлично сочетаются в виде милкшейка», — заключила Тен.
Ранее REGIONS сообщал, почему нельзя терпеть головную боль.
