С наступлением осени и с приходом первых холодов повышается риск простудных заболеваний. О том, как не заболеть в этот период, рассказала врач-терапевт Видновской больницы Яна Шмелева. Об этом сообщает пресс-служба Министерства здравоохранения Московской области.
В первую очередь специалист советует правильно питаться.
«Три раза в день. Желательно, чтобы два приема пищи были с любыми горячими блюдами, например, супы. Также необходимо сократить объем употребляемых углеводов и добавить клетчатку, овощи и фрукты», — рекомендовала эксперт.
Не обойтись и без физических нагрузок. Детям они нужны не менее трех раз в неделю, взрослым как минимум пять-десять минут дважды в день. Очень полезна ходьба на свежем воздухе, особенно на солнце, так как оно является главным витамином.
«Спать нужно не менее семи или восьми часов в день. Старайтесь ложиться вовремя, соблюдать режим сна и бодрствования, а также избегать стрессов, переутомлений и чрезмерных нагрузок. Лучше всего писать план на день и не оставлять гору работы на вечер», — добавила терапевт.
Еще один эффективный способ профилактики сезонных заболеваний — это закаливание.
«Начинать можно в любом возрасте, главное без фанатизма. Не надо выливать на себя сразу ведро ледяной воды, надо постепенно привыкать. Сначала обливаться после мытья водой, которая немного прохладнее обычного. Также не надо очень тепло одеваться, одевайтесь по погоде и выбирайте одежду из натуральных тканей», — пояснила врач.
Помогут и самые простые и распространенные методы — чаще мыть руки, держать тело и ноги в тепле, носить длинную верхнюю одежду и поставить прививку от гриппа.
Ранее REGIONS сообщал, что в Ленинском округе началась вакцинация жителей от гриппа.
