Врач аллерголог-иммунолог Видновской клинической больницы Наталья Попова поделилась простыми, но эффективными советами, как жителям обеспечить себе глубокий и полноценный сон.
«Многие недооценивают значение полноценного сна, а ведь именно во время отдыха наш организм восстанавливается, а иммунная система укрепляется, готовясь отражать атаки вирусов и бактерий», — подчеркивает Наталья Попова.
Качественный ночной отдых — жизненная необходимость для здоровья и крепкого иммунитета. По словам специалиста, достаточно следовать четырем ключевым правилам.
1. Соблюдайть режим сна. Самое главное — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает синхронизировать внутренние биологические часы и улучшает качество засыпания.
2. Создать идеальные условия. Комфорт в спальне играет решающую роль. Обязательно проветривать комнату перед сном. Оптимальная температура для качественного сна составляет от +18 до +22°C — не слишком жарко, не слишком холодно.
3. Отказаться от вечернего кофеина. Напитки, содержащие кофеин (кофе, крепкий чай, энергетические напитки), могут значительно нарушить процесс засыпания и глубину сна. Нужно избегать их употребления за несколько часов до планируемого отдыха.
4. Ритуалы расслабления. Перед сном необходимо время, чтобы успокоиться. Теплая ванна, прослушивание тихой, спокойной музыки или чтение любимой книги помогут снять дневное напряжение и подготовить тело и разум к глубокому и восстанавливающему сну.
«Пусть ваш сон будет глубоким и полноценным, а иммунитет сильным и устойчивым!» — заключила Наталья Попова, призывая каждого заботиться о своем ночном отдыхе.
Ранее REGIONS рассказывал, что аллергия бывает даже на холод.
